ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບແລະອາຫານ. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອີງຕາມ Deseret News .

ປາໄຂມັນ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ຊາດີນ, ແມກເກີເລນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 (ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ), ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ໄຂມັນໃນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈ, ອີງຕາມການ Mayo Clinic.

Thực phẩm tốt cho người bị tiểu đường- Ảnh 1. — ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ monounsaturated ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປັບປຸງໂປຼໄຟລ໌ lipid

ອີງຕາມສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ (ADA), ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ monounsaturated ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປັບປຸງລະດັບ lipid ແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ

ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ເສັ້ນໄຍ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແຕ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ພວກມັນອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະປ້ອງກັນເຊລ.

ADA ເນັ້ນຫນັກວ່າຜັກຫົມ, ສີຂຽວ collard, ແລະ kale ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, C, E, K, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແລະໂພແທດຊຽມ. ພວກມັນຍັງມີແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນດີຫຼາຍສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

Thực phẩm tốt cho người bị tiểu đường- Ảnh 2. — ຜັກຫົມອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, C, E, K, ທາດເຫຼັກ, ແຄຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ.

ຖົ່ວ

ອີງຕາມ WebMD , ຖົ່ວມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະແມກນີຊຽມ. ນີ້ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2018 ໃນວາລະສານ Clinical Nutrition , ໃນບັນດາເກືອບ 3,350 ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ຜູ້ທີ່ກິນຫມາກຖົ່ວຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ນ້ໍາມັນມະກອກປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ oleic. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໃນປີ 2017, ວາລະສານ ໂພຊະນາການແລະພະຍາດເບົາຫວານ ໄດ້ລາຍງານວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated ເຊັ່ນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນມະກອກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ແລະຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກນ້ໍາມັນມະກອກຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 16% ຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.