ອາຫານທີ່ 'ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານອ່ອນລົງ' ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນຄາຍໃນຊີວິດ

ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນອາລົມຮ້ອນ ເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດທຳລາຍໄດ້. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຢູ່ໃນການຕອບສະຫນອງທາງ neural ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ອາຫານຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດແມ່ນທັງປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 1. — ການລະຄາຍເຄືອງ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີ, ຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສໍາພັນອ້ອມຂ້າງ - ຮູບປະກອບ

ທ່ານໝໍ ກາວຮົ່ງຟຸກ, ໂຮງໝໍທະຫານ 103, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ອາການຄັນຄາຍແມ່ນອາລົມທາງລົບທີ່ເຮົາທຸກຄົນສາມາດພົບໄດ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ມັນມັກຈະສະແດງອອກໂດຍຜ່ານອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ.

ຄົນລະຄາຍເຄືອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິກິລິຍາຢ່າງແຮງ ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕໍ່ກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ຄວາມກົດດັນ ຫຼືຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຢາທາງຈິດໃຈທໍາມະຊາດ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ໄດ້ຈັດການໄດ້ດີ, ອາການຄັນຄາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສໍາພັນອ້ອມຂ້າງ.

ເມື່ອເຮົາຢູ່ໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼືຍ້ອນບັນຫາທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ... ເຮົາຈະເກີດອາການຄັນຄາຍງ່າຍ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຢູ່ໃນປະຕິກິລິຍາທາງປະສາດໃນສະຫມອງ, ການເພີ່ມອາຫານເຢັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈອ່ອນລົງແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໝາກເຜັດຂົມແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບການຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດ.

ໝາກໂມມີລົດຊາດຂົມ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໝາກແຕງຂົມຍັງມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນໄຂ່ຫຼັງ, ຊ່ວຍຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ການນໍາໃຊ້: ຖ້າສາມາດຄວບຄຸມຄວາມສະອາດຂອງອາຫານໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຫມາກໂມດິບ. ສາມາດບີບເປັນນ້ຳດື່ມ ຫຼື ຊອຍໃຫ້ບາງໆ, ປະສົມ ແລະ ກິນດິບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກອາຫານດິບ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກແຕງຂົມໃນຖ້ວຍຂົ້ວ (ຂົ້ວກັບໄຂ່), ຖ້ວຍຕົ້ມ (ອາຫານຜັກຕົ້ມ) ຫຼືອາຫານຫນື້ງ (ຖ້ວຍຊີ້ນ stew). ກິນໝາກໂມປະມານ 3-5 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ແມ່ນດີ.

ຜັກບົ້ງແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາລົມຮ້ອນເນື່ອງຈາກການເຜົາຜະຫລານອາຫານສູງ.

ໝາກເຜັດຂຽວຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນໝາກໄມ້ທີ່ເຢັນທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ໝາກໄມ້ເຢັນ. ມັນສາມາດຊ້າລົງ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະຄວບຄຸມໄຟເກີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ລັກສະນະອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ສະນັ້ນການກິນຫມາກເຜັດແມ່ນເຫມາະສົມຢ່າງແທ້ຈິງເພື່ອຕ້ານການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຜະລິດຄວາມຮ້ອນໃນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າ squash ມີຜົນກະທົບ diuretic ທີ່ແນ່ນອນ.

ວິທີໃຊ້: ສາມາດໃຊ້ກະທຽມຕົ້ມສຸກ, ຕົ້ມສຸກແລ້ວ, ຂົ້ວກິນໄດ້ທຸກວັນຄືກັບຈານອື່ນ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍທີ່ສຸດ, ຈົ່ງບີບນ້ຳໝາກເຜັດໃຫ້ໄວແລ້ວດື່ມ. ຈືຂໍ້ມູນການຕື່ມ້ໍາຕານແລະບາງກ້ອນ, ທ່ານຈະຈົມລົງຢ່າງໄວວາ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນອາລົມຮ້ອນ, ກິນໝາກເຜັດຢ່າງຫ້າວຫັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼຸດກິດຈະກໍາໄຟຟ້າໃນຈຸລັງສະຫມອງ

ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນລືມ, ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອາຫານທໍາອິດທີ່ບໍ່ຄວນລືມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຖົ່ວເຫລືອງທີ່ດີສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ, ແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນດີສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບ "ໄຟ" ພາຍໃນຕົວທ່ານ.

ຖົ່ວເຫຼືອງມີອາຊິດ amino ຫຼາຍ tryptophan, ເປັນອາຊິດ amino ທໍາມະຊາດທີ່ມີຄຸນສົມບັດໃນການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາໄຟຟ້າໃນຈຸລັງສະຫມອງ.

ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ເລື່ອງນີ້ບໍ? ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນພຽງແຕ່ການກະຕຸ້ນຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ນໍາໄປສູ່ກິດຈະກໍາໄຟຟ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. Tryptophan ແມ່ນສານປະກອບທາງເຄມີທີ່ໃຊ້ເພື່ອສະຫງົບເສັ້ນປະສາດ. ຫຼືເວົ້າຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ, ຖົ່ວເຫຼືອງມີຜົນກະທົບ neuro-soothing.

ເພື່ອໃຊ້ປະໂຍດຈາກຜົນກະທົບນີ້, ທ່ານຄວນໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງດິບ, ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງແລະ smoothies. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານເຕັມຂອງອາຊິດ amino ໂດຍບໍ່ມີການ denaturation. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນົມຖົ່ວເຫຼືອງຢ່າງແທ້ຈິງແທນ.

ດື່ມນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງປະມານ 200ml ຈອກຫຼືນົມຖົ່ວເຫຼືອງບໍລິສຸດຕໍ່ມື້ແລະສະຫມອງຂອງທ່ານຈະດີ. ຫຼືເມື່ອເຫັນການສູ້ຮົບກຳລັງຈະແຕກອອກ, ເຈົ້າຄວນໃຊ້ນ້ຳນົມຖົ່ວເຫຼືອງທັນທີ. ແຕ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າເພາະວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດ "ຕິດ" ທັນທີ.

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 2. — ການເສີມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເວົ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນຄາຍ - ຮູບປະກອບ

ຫມາກກ້ວຍເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຄົງຕົວ

ໝາກກ້ວຍມີສັບພະຄຸນຊ່ວຍບັນເທົາອາການຮ້ອນໃນ. ຫມາກກ້ວຍມີສານອາຫານຫຼາຍ, ແຕ່ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນໂພແທດຊຽມ. ໂພແທດຊຽມແມ່ນຕົວຄົງຕົວຂອງເຊນ, ລວມທັງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ.

ທາງດ້ານຊີວະສາດ, ການປ່ຽນແປງອາລົມແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນກິດຈະກໍາໄຟຟ້າໃນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ການປ້ອງກັນ "ການໄຫຼອອກ" ຫມາຍຄວາມວ່າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ. ໂພແທດຊຽມເຮັດສິ່ງນີ້.

ນອກຈາກໂພແທດຊຽມ, ໝາກກ້ວຍຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເບຕ້າບັອກເກີ ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ມີຄວາມສາມາດຍັບຍັ້ງລະບົບການເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ລະບົບຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຄຽດທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້.

ສະນັ້ນ, ໝາກກ້ວຍຈຶ່ງຖືວ່າເປັນໝາກໄມ້ທີ່ປ້ອງກັນອາການຮ້ອນໃນໃນຄົນທີ່ມີລະບົບປະສາດທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.

ທ່ານສາມາດກິນກ້ວຍ 2-3 ໜ່ວຍ ໃນຕອນເຊົ້າ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼືກະກຽມສໍາລັບການໂຕ້ຖຽງ, ທ່ານຄວນກິນຫມາກກ້ວຍປະມານ 30 ນາທີກ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມສະຖານະການ.

ວິທີການຄວບຄຸມອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ອາການຄັນຄາຍມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ເມື່ອອາລົມບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໂກດ, ປະຊາຊົນຄວນ:

ຮັບຮູ້ອາການຕ່າງໆ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງຄວາມວຸ່ນວາຍທີ່ກໍາລັງຈະມາເຖິງ, ເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຕົກໃຈ, ຫຼືໃຈຮ້າຍງ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ທັນເວລາ.

– ຫາຍໃຈເລິກໆ: ເມື່ອຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫາຍໃຈຊ້າໆ. ການຫາຍໃຈເລິກໆຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາການຄັນຄາຍສະຫງົບໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ Cortisol - ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ.

- ປັບປຸງການນອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນພຽງພໍ 7 - 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການຄັນຄາຍ.

– ປ່ຽນແປງສິ່ງອ້ອມຂ້າງ: ປ່ຽນສິ່ງອ້ອມຂ້າງໂດຍການອອກໄປຂ້າງນອກ, ຍ່າງ ຫຼື ພັກຜ່ອນເພື່ອຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ.

– ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ: ການເສີມອາຫານໃຫ້ພຽງພໍຈາກຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບທີ່ພຽງພໍ, ຫຼີກລ່ຽງຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຈິດໃຈຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄຽດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ.

– ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມເພື່ອສຸຂະພາບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ ແລະ ປັບປຸງອາລົມ.

– ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກ: ພ້ອມທີ່ຈະແບ່ງປັນແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນຮັກແລະຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ການແບ່ງປັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະການແບ່ງປັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄຽດຫນ້ອຍກ່ຽວກັບບັນຫາໃນຊີວິດທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm