ລອງອອກກຳລັງກາຍຍ່າງ 6 ອັນນີ້ເພື່ອເສີມສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ

ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ເຫມາະສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນຫົກວິທີທີ່ຈະຍ່າງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Times of India.

ຍ່າງໄວ

ການຍ່າງໄວແມ່ນວິທີງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະປອດ. ການຍ່າງໄວ ໝາຍເຖິງການຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ໄວພໍທີ່ຈະເວົ້າໄດ້ ແຕ່ບໍ່ຮ້ອງເພງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງໄວເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍລວມ.

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 1. — ການຍ່າງໄວແມ່ນວິທີງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະປອດ.

ຍ່າງແຮງຂຶ້ນ

ການຍ່າງຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນການຍ່າງປະເພດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກວ່າ, ດ້ວຍຄວາມໄວ 6-8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ສົມທົບກັບການແກວ່ງແຂນທີ່ແຂງແຮງ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າການຍ່າງປົກກະຕິ, ເໝາະສຳລັບການຮັກສາຄວາມຟິດ ແລະ ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຍ່າງປົກກະຕິ ແລະ ການຍ່າງໄວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າ

ການຍ່າງປ່າທາງລົດໄຟຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນການຍ່າງປ່າທາງທີ່ຫຍາບຄາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ immers ຕົວທ່ານເອງໃນທໍາມະຊາດ, ແຕ່ຍັງຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ການສຶກສາປີ 2016 ພົບວ່າການສົມທົບການອອກກຳລັງກາຍກັບການເພີດເພີນກັບທຳມະຊາດເປັນວິທີທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ.

ພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຂໍ້ຕໍ່. ເພື່ອປະຕິບັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກເກີບທີ່ທົນທານແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເສັ້ນທາງທີ່ມີເຄື່ອງຫມາຍເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 2. — ການຍ່າງບວກກັບການໃຊ້ໄມ້ເທົ້າກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.

ຍ່າງດ້ວຍໄມ້ເທົ້າ

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນນາມການຍ່າງ Nordic, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເສົາທີ່ອອກແບບພິເສດເພື່ອຂັບເຄື່ອນຄົນໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຕັກນິກນີ້ເຮັດວຽກຮ່າງກາຍເທິງ, ເຮັດວຽກແຂນ, ບ່າແລະ torso, ໃນການປະສານງານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ.

ໃນເວລາຝຶກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ໄມ້ເທົ້າທີ່ມີຈຸດຈັບທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈັບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.

ຍ່າງຫລັງ

ການຍ່າງຫຼັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ການຍ່າງຖອຍຫຼັງໃນເຄື່ອງແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມໄວເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະປອດ. ນີ້ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ເມື່ອປະຕິບັດ, ເລືອກພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ປອດໄພ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ເວລາຍ່າງ

ການຍ່າງໄລຍະຫ່າງແມ່ນວິທີການສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາຍ່າງໄວ ແລະ ຊ້າ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະເພີ່ມ metabolism. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ 1 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຍ່າງຊ້າໆ 2 ນາທີ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງໄວຂອງເຈົ້າໄດ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm