ນິໄສທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ

ມີນິໄສທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແຕ່ຢ່າງງຽບໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

ທ່ານດຣ Christopher Broyd, ທີ່ປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈຢູ່ໂຮງໝໍ Nuffield Health Brighton (ອັງກິດ), ໄດ້ເຕືອນເຖິງຫ້າພຶດຕິກໍາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ, ອີງຕາມຫນັງສືພິມປະຈໍາວັນ. ເອກະລາດ.

ຢູ່ປະຈໍາ

ທ່ານດຣ Christopher Broyd ເຕືອນວ່າ ການດຳລົງຊີວິດແບບຢູ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ສາມາດພາໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ, ຄໍເລດເຕີລອນສູງ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຕີ gym ທຸກໆມື້.

"ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຕັ້ນ, ລອຍ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຫຼີ້ນກິລາເປັນທີມ, ການຊອກຫາສິ່ງທີ່ມ່ວນຈະເຮັດໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈງ່າຍຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມເລືອກເວລາຂອງມື້ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະຍຶດຫມັ້ນກັບມັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາກິນເຂົ້າທ່ຽງຫຼືຕອນແລງ," Christopher Broyd, PhD ກ່າວ.

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ

ທ່ານດຣ Christopher Broyd ອະທິບາຍວ່າ "ຄວາມຄຽດເປັນເວລາດົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫົວໃຈໂດຍການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ", ທ່ານດຣ Christopher Broyd ອະທິບາຍ.

ຄວາມກົດດັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ກົນໄກຮັບມືກັບສຸຂະພາບບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືການສູບຢາ. ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກແບບຊໍາເຮື້ອພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະການລົບກວນການນອນ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໃນໄລຍະເວລາ.

ເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານ ໝໍ ຄົນນີ້ແນະ ນຳ ວ່າ: "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ໂຍຜະລິດຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ສະສົມແລະປັບປຸງອາລົມໂດຍຜ່ານ endorphins ເພີ່ມຂຶ້ນ."

ບາງວິທີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ "ສະຕິ" ທົ່ວໄປແມ່ນການສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກຫຼືການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ຢ່າຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ

ທ່ານດຣ Christopher Broyd ກ່າວວ່າ "ການຂາດການນອນຫລັບຫຼືການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນໂລກອ້ວນແລະລົບກວນຂະບວນການຟື້ນຟູທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ," ທ່ານດຣ.

ນອກເຫນືອຈາກການຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ, nicotine, ຫຼືເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນແລງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້ຍັງແນະນໍາໃຫ້ສ້າງຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງເພື່ອຄວບຄຸມໂມງຊີວະພາບຂອງພວກເຮົາແລະນິໄສການນອນປົກກະຕິ.

ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນເຮັດສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກໍາທີ່ກະຕຸ້ນໃຈເຊັ່ນການເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ຮຸນແຮງ.

ບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍ

ການຂາດການສໍາຜັດກັບແສງແດດສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການອັກເສບແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ.

ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼືຮຽນຢູ່ໃນເຮືອນ, ພັກຜ່ອນສັ້ນເພື່ອອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຮັບແສງແດດ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 15-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າທີ່ແສງແດດອ່ອນກວ່າ, ແນະນໍາທ່ານດຣ Christopher Broyd.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ "ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ນັ່ງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ, ຫຼືເຮັດກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ, ຍ່າງຫມາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກິນເຂົ້າທ່ຽງກາງແຈ້ງ,".

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ທັງໝົດນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປັບປຸງຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ.

ທ່ານດຣ Christopher Broyd ແນະນຳໃຫ້ເຂົ້າຫາໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນໃໝ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມສະຕິທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ໃນທີ່ສຸດການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm