ນິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ໄວຫນຸ່ມຫ່າງໄກຈາກພະຍາດຫົວໃຈ

ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 30 ປີ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍຮັກສາໂລກຫົວໃຈໄດ້.

ຊ່ວງອາຍຸ 30 ຫາ 39 ປີ ເປັນຊ່ວງທີ່ຫຼາຍຄົນສຸມໃສ່ພັດທະນາອາຊີບ, ປັບປຸງຄຸນສົມບັດ ຫຼື ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄອບຄົວ. ຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມັກຈະລະເລີຍສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ດູແລຕົນເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

. ຜົນປະໂຫຍດທໍາອິດຂອງການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂາ.

ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດມີຜົນກະທົບທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ສູບຢາຫຼືມີອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜົນສະທ້ອນຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າພະຍາດຫົວໃຈຍັງອ່ອນກວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປາກົດຢູ່ໃນ 20s ຫຼື 30s.

ການ​ປັບ​ຊີວິດ​ການ​ເປັນ​ຢູ່​ແລະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປະຈຳ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ໄວ​ໜຸ່ມ​ຢູ່​ຫ່າງ​ໄກ​ຈາກ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ. ສຳລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Atherosclerosis ພົບວ່າການປີນຂຶ້ນ 50 stairs ຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈໄດ້ເຖິງ 20%.

ສຳລັບໄວໜຸ່ມທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ ຫຼື ຕຶກຫ້ອງການແມ່ນເປັນວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງ ແລະຮັກສາສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ.

ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຶ້ນຂັ້ນໄດມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຜົນປະໂຫຍດທໍາອິດແມ່ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂາ. ເມື່ອປີນຂັ້ນໄດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ດ້ວຍວິທີນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ. ຖ້າຮັກສາເປັນປົກກະຕິ, ການປີນຂັ້ນໄດຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-nguoi-tre-tranh-xa-benh-tim-185250109133019594.htm