ນິໄສທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ 100

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ວິທີກິນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຊລ killer ຕ້ານມະເຮັງໄດ້ຢ່າງແຂງແຮງ; ໜຸ່ມສາວຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ? ; ກິນ​ຊີ້ນ​ທຸກ​ມື້​ດີ​ບໍ...

ຊອກຫາ 3 ຄວາມລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະມີອາຍຸເທົ່າໃດ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະມີຊີວິດຍືນຍາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນ 80s ຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ໂດຍການຮັບຮອງເອົານິໄສສຸຂະພາບເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດດໍາລົງຊີວິດເປັນ 100 ໄດ້.

ນັ້ນ​ແມ່ນ​ຂໍ້​ຄວາມ​ທີ່​ໃຫ້​ກຳລັງ​ໃຈ​ຈາກ​ການ​ສຶກສາ​ສາກົນ​ອັນ​ໃໝ່​ທີ່​ເປີດ​ເຜີຍ, ​ເຊິ່ງສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ຜູ້​ສູງ​ອາຍຸ​ທີ່​ຮັກສາ​ຊີວິດ​ທີ່​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ​ມີ​ໂອກາດ​ມີ​ຊີວິດ​ຢູ່​ສູງ​ຂຶ້ນ​ເຖິງ 100 ຄົນ .

ບໍ່ວ່າເຈົ້າອາຍຸເທົ່າໃດ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນ 80s ຂອງທ່ານ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານທາງການແພດ JAMA Network Open ໄດ້ພົບເຫັນສາມສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ບໍ່ວ່າອາຍຸຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ.

ຜູ້ຂຽນການສຶກສາກ່າວວ່າ: ການຍຶດຫມັ້ນໃນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນຕາມອາຍຸ, ເພາະວ່າການປັບປຸງຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມການມີສຸຂະພາບດີແລະອາຍຸຍືນ.

​ເພື່ອ​ສືບສວນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ເຊື່ອມ​ໂຍງ​ລະຫວ່າງ​ການ​ດຳລົງ​ຊີວິດ​ແລະ​ອາຍຸ​ຍືນ, ນັກ​ຄົ້ນ​ຄ້ວາ​ໄດ້​ຂຸດ​ຄົ້ນ​ຂໍ້​ມູນ​ຈາກ​ການ​ສຳ​ຫຼວດ​ອາຍຸ​ຍືນ​ສຸຂະພາບ​ຂອງ​ຈີນ, ​ເປັນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ການ​ສຶກສາ​ຜູ້​ສູງ​ອາຍຸ​ທີ່​ໃຫຍ່​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ໂລກ. ການສຶກສາໄດ້ລວມເອົາ 1,454 ຄົນທີ່ມີຊີວິດຢ່າງຫນ້ອຍ 100 ປີແລະ 3,768 ການຄວບຄຸມ.

ຜູ້ຂຽນໄດ້ສ້າງຄະແນນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍອີງໃສ່ສາມປັດໃຈຕົ້ນຕໍ:

ການສູບຢາ : ບໍ່ເຄີຍສູບຢາໃນອະດີດ ຫຼືປັດຈຸບັນ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ ​: ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​, ກ່ອນ​ຫນ້າ​ນີ້​, ຫຼື​ບໍ່​ເຄີຍ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

ປະເພດອາຫານ : ການບໍລິໂພກໝາກໄມ້, ຜັກ, ປາ, ຖົ່ວ ແລະ ຊາ.

ສໍາລັບແຕ່ລະປັດໃຈ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບຄະແນນຈາກ 0 ຫາ 2. ດັ່ງນັ້ນ, ຄະແນນລວມຂອງ 3 ປັດໃຈສາມາດຕັ້ງແຕ່ 0 ຫາ 6.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສົມທຽບຄະແນນຂອງ centenarians ກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຖິງ 100 ເພື່ອເບິ່ງວ່ານິໄສສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນ. ທ່ານ​ຜູ້​ອ່ານ​ສາ​ມາດ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ໄດ້​ໃນ ​ໜ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ ​ໃນ​ວັນ​ທີ 22 ມິ​ຖຸ​ນາ​ນີ້.

ວິທີກິນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຊລຂ້າເຊື້ອຕ້ານມະເຮັງໄດ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານທາງການແພດ Immunity ໄດ້ພົບເຫັນວິທີການກິນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງ killer ທໍາມະຊາດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫຼືເອີ້ນວ່າ killer (NK) cells, ຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຕາມ​ນັ້ນ​ແລ້ວ, ການ​ອົດ​ອາຫານ​ແບບ​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ ຫຼື​ການ​ກິນ​ແບບ​ຈຳກັດ​ເວລາ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຈຸລັງ​ຂ້າ​ລະບົບ​ພູມ​ຕ້ານທານ​ຕ້ານ​ກັບ​ພະຍາດ​ມະ​ເຮັງ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ .

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະຊ່ວຍ 'ຝຶກອົບຮົມ' ຈຸລັງຂ້າຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງໄດ້ດີຂຶ້ນ

ການສຶກສາ, ນໍາໂດຍ Dr. Rebecca Delconte, ຈາກສູນມະເຮັງ Memorial Sloan Kettering (USA - MSK), ໄດ້ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຫນູ. ໃນນັ້ນ, ໜູທີ່ເປັນມະເຮັງໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຄື: ຖືສິນອົດອາຫານ 1 ມື້ ແລະ ກາງຄືນ, ອາທິດລະ 2 ເທື່ອ, ແລະ ກິນໄດ້ຢ່າງເສລີໃນ 5 ມື້ທີ່ຍັງເຫຼືອ.

ວິທີການກິນອາຫານນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫນູສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປ. ແຕ່ໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຈຸລັງ NK.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຫນູທີ່ເປັນມະເຮັງໄດ້ຮັບການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈຸລັງ killer ໄດ້ຖືກຝຶກອົບຮົມທາງ metabolically ເພື່ອທົນທານຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຂາດສານອາຫານພາຍໃນແລະອ້ອມຮອບເນື້ອງອກ, ໃນຂະນະທີ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ. ເນື້ອ ໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 22 ເດືອນມິຖຸນາ .

ໜຸ່ມສາວຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ເມື່ອພວກເຮົາມາຮອດອາຍຸກາງ, ຫນຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາໃຫມ່ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄວຫນຸ່ມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ກໍານົດໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດນີ້.

ການຄົ້ນຄວ້າດໍາເນີນການໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຄາລິຟໍເນຍ, San Francisco (ສະຫະລັດ). ທີມງານໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາຈາກ 5,000 ຄົນໃນໄລຍະປະມານ 30 ປີ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 18 ຫາ 40 ປີທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍເກີນໄປມີລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງໃນອາຍຸກາງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ຍັງອ່ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງໃນອາຍຸກາງ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄວກາງຄົນ, ໄວຫນຸ່ມຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄໍາແນະນໍາໃນປະຈຸບັນໂດຍເຈົ້າຫນ້າທີ່ສຸຂະພາບຂອງຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີ / ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ 75 ນາທີ / ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍ. ເພາະ​ໄວ​ໜຸ່ມ​ໃນ​ທຸກ​ມື້​ນີ້​ຕ້ອງ​ປະ​ເຊີນ​ໜ້າ​ກັບ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ໃໝ່​ຂອງ​ຊີ​ວິດ ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຮັບ​ຜິດ​ຊອບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຫຼາຍວິທີ. ຜົນກະທົບອັນທໍາອິດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈດູດເລືອດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm