ຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍຂອງຂີ້ເຜິ້ງ

'ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ໃນຂີ້ເຜິ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ແຕ່ຍັງ cholesterol ທັງຫມົດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ຄື: ທ່ານໝໍຊີ້ແຈງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ ຖ້າຕ້ອງກິນຕອນກາງຄືນ; ເປັນຫຍັງເຈົ້າຕື່ນແຕ່ 3 ໂມງເຊົ້າທຸກຄືນ? ; ເຈັບ​ມື​ປະ​ເພດ​ທີ່​ຜູ້​ຫຼິ້ນ​ກິ​ລາ​ບໍ່​ຄວນ​ລະ​ເລີຍ…

6 ພືດຫຼຸດ cholesterol ທີ່ທ່ານຄວນກິນເປັນປະຈໍາ

cholesterol ສູງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມ cholesterol ສູງແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນພືດບາງຊະນິດຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ໄດ້.

ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄໍເລດເຕີລອນສູງແມ່ນເປັນປະຈຳ, ກິນອາຫານຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ອາຫານຂົ້ວ, ສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ ແລະບາງກຸ່ມອື່ນໆ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາດຫົວໃຈ, cholesterol ສູງຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງມີ phytosterols ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ຄົນເຈັບສາມາດກິນພືດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນປະຈໍາ:

ເຂົ້າໂອດ. Oats ແມ່ນເມັດພືດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍຊະນິດນີ້, ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້, ຜູກມັດກັບ cholesterol ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖືກຂັບໄລ່ອອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານ cholesterol ທີ່ດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ຈະຫຼຸດລົງ.

ຖົ່ວ. legumes ເຊັ່ນ: lentils, chickpeas ແລະ peas ທັງຫມົດແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານສະມາຄົມການແພດການາດາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກຖົ່ວ 80-100 ກຼາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 6 ອາທິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ 5% ຂອງ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຖົ່ວມີເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ທັງສອງມີຜົນກະທົບຫຼຸດລົງ cholesterol.

ຂີ້ໝິ້ນ. Turmeric ມີ curcumin, ສານທີ່ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ". ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ແຕ່ຍັງ cholesterol ທັງຫມົດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 5 ມັງກອນ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຕື່ນແຕ່ 3 ໂມງເຊົ້າທຸກຄືນ?

ການຕື່ນນອນ 3 ໂມງແລງບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງການນອນແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດສາເຫດເພື່ອໃຫ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.

ອີງຕາມການສຶກສາຂອງສະຫະລັດ, 35.5% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສໍາຫຼວດກ່າວວ່າພວກເຂົາຕື່ນນອນ 3 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸ. ໃນນັ້ນ, 23% ມີປະສົບການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນທຸກໆມື້.

ເມື່ອຄົນເຮົາຕື່ນນອນເປັນປົກກະຕິເວລາດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: 3 ໂມງເຊົ້າ, ແລະບໍ່ສາມາດກັບໄປນອນໄດ້, ມັນອາດຈະສະແດງເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບພື້ນຖານ.

ເມື່ອຄົນເຮົາຕື່ນນອນເປັນປົກກະຕິໃນເວລາ 3 ໂມງແລງແລະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ມັນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບພື້ນຖານ.

ອີງຕາມມູນນິທິການນອນ, ສຽງດັງໃນເວລາກາງຄືນເຊັ່ນ: ການຈະລາຈອນ, ໂທລະພາບ, ຫຼືໂທລະສັບສາມາດເປັນການກະທໍາຜິດ. ການໄດ້ຮັບແສງຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ຫຼັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາເຊັ່ນ: ການຍ່ຽວເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນໄດ້.

Rajas Deshpande, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບປະສາດຂອງໂຮງຫມໍ Jupiter (ອິນເດຍ), ກ່າວວ່າຈັງຫວະ circadian ລົບກວນອາດຈະເປັນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ.

ຈັງຫວະ Circadian, ແມ່ນຮອບວຽນ 24 ຊົ່ວໂມງຕາມທໍາມະຊາດ. ເມື່ອຈັງຫວະ circadian ຖືກລົບກວນ, ການຜະລິດຂອງ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ - ຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນ.

ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງເຮັດໃຫ້ເວລານອນຫຼັບດົນຂຶ້ນ ແລະລົບກວນວົງຈອນການນອນ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມສານເຄມີຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີ ຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 5 ມັງກອນ.

ປະເພດຂອງນັກກິລາເຈັບປວດມືບໍ່ຄວນລະເລີຍ

ສອກເທນນິດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ epicondylitis ຂ້າງຕົວ, ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ສອກຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ. ການໃຊ້ສອກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບນີ້.

ສອກເທນນິດແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະເສັ້ນເອັນຂອງແຂນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອໃນພື້ນທີ່, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.

ການຝຶກອົບຮົມເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ສອກ Tennis

ບໍ່ພຽງແຕ່ນັກ tennis ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກິລາອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າຫນັກຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ epicondylitis ຂ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວຽກງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງສອກຊໍ້າໆໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ, ການແຕ້ມຮູບຫຼືພິມ, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ epicondylitis ຂ້າງ.

ອາການຂອງສອກ tennis ມັກຈະພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວ. ຄົນເຈັບຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດບໍລິເວນສອກ ແລະ ອາການເຈັບຈະເລີ່ມຈາກບໍລິເວນແຂນສອກຂ້າງນອກ, ຈາກນັ້ນແຜ່ໄປບໍລິເວນແຂນ ແລະ ຂໍ້ມື. ຄວາມແຂງກະດ້າງຈະອ່ອນເພຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຜູ້ທົນທຸກທີ່ຈະຖືວັດຖຸໃຫ້ແຫນ້ນ. ບໍລິເວນສອກຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ແລະເຈັບປວດຕໍ່ການສໍາພັດ. ແມ່ນແຕ່ກິດຈະກຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: ຈັບມືກໍ່ບໍ່ສະບາຍ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຊ່ວຍໃຫ້ສອກ tennis ຫາຍດີຢ່າງໄວວາ, ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນ forearm. ນີ້ຈະໃຫ້ເວລາບາດແຜໃນການປິ່ນປົວ. ການບີບອັດເຢັນຫຼືອົບອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-dung-bat-ngo-cua-nghe-185250105033855189.htm