ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ?

ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດພັກຜ່ອນ. ການສຶກສາພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບາງປະເພດ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດທີ່ພັກຜ່ອນຕາມທໍາມະຊາດແລະປະສິດທິຜົນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ Healthline .

Tập thể dục đều đặn có lợi với huyết áp ra sao?- Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດສາມາດສູບລົມໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ ໂດຍມີຄວາມດັນໜ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ diastolic ໂດຍ 4 ຫາ 12 mmHg ແລະຄວາມດັນເລືອດ systolic ໂດຍ 3 ຫາ 6 mm/Hg.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດພັກຜ່ອນນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ, ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.

ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຍັງເປັນຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມລະດັບອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍລວມ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ ແລະ ການອຸດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດໜ້ອຍລົງ ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນຂອງຝາເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

Tập thể dục đều đặn có lợi với huyết áp ra sao?- Ảnh 2. — ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແນະນຳໃຫ້ເຮັດຄືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຖີບລົດດ້ວຍການອອກກຳລັງແຮງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ໃນຄົນເຈັບ hypertensive, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຫົວໃຈພັກຜ່ອນເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງຫມາຍຂອງ atherosclerosis. ການປ່ຽນແປງທາງບວກຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol. ປັດໃຈທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຜົນປະໂຫຍດການປ້ອງກັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືປັດໃຈຄວາມສ່ຽງອື່ນໆ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແມ່ນປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນເຊັ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການລວມເອົາທັງສອງຮູບແບບດັ່ງກ່າວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດດີກວ່າການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກຢ່າງດຽວ, ອີງຕາມ Healthline.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ