ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ?

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມີປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:

ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ. ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຜູ້ໃຫຍ່, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຄວບຄຸມພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຂອງ American College of Cardiology ພົບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນການຍ່າງໄວ, ສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງລະດັບ cholesterol ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ cardiovascular.

ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ

ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍຕ້ານຂະບວນການນີ້.

ການສຶກສາໃນ Journal of Aging and Physical Activity ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນເຊັ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍູ້, ແລະດຶງຂຶ້ນທັງຫມົດຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມລົງ. ການຕົກແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດທີ່ພາໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມພະຍາດຊໍາເຮື້ອ

ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນອາໄສຢູ່ກັບສະພາບຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກກະດູກພຸນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຄວບຄຸມພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.

ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC), ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.

ປັບປຸງສະຕິປັນຍາຂອງສະໝອງ

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ມີ​ຜົນ​ດີ​ຕໍ່​ຮ່າງ​ກາຍ​ເທົ່າ​ນັ້ນ ແຕ່​ຍັງ​ດີ​ຕໍ່​ຈິດ​ໃຈ​ນຳ​ອີກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງແລະຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ Alzheimer. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm