ເປັນຫຍັງຕ້ອງຍືດຕົວກ່ອນ ແລະຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ?

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນຄວາມສໍາຄັນຂອງການຍືດເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແຕ່ບໍ່ຄວນຂ້າມ.

ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ທ່ານ PNAT (ອາຍຸ 21 ປີ, ດຳລົງຊີວິດຢູ່ນະຄອນ Thu Dau Mot, ແຂວງ Binh Duong) ໄດ້ຝຶກຊ້ອມກິລາກາຍຍະກຳມາເປັນເວລາກວ່າ 7 ປີແລ້ວ, ແບ່ງປັນວ່າ: “ເມື່ອເລີ່ມຝຶກຊ້ອມເທື່ອທຳອິດ, ບໍ່ຮູ້ວ່າການຍືດຕົວແມ່ນຫຍັງ, ພຽງແຕ່ອຸ່ນເຄື່ອງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລ້ວຝຶກຊ້ອມ. ໃນເວລານັ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຕໍ່ມາ, ເມື່ອການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ, ຂ້ອຍຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະຍ້າຍຫຼາຍ ... ຂ້ອຍມັກຈະມີອາການປວດຮາກແລະການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ. ຂ້ອຍພົບວ່າມັນເປັນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຍືດຕົວກ່ອນແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍ."

ທ່ານ NXV (ອາຍຸ 21 ປີ, ດຳລົງຊີວິດຢູ່ນະຄອນ Thu Duc, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ), ຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມນິໄສການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 2 ປີແລ້ວ, ກໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເມື່ອ “ພຽງແຕ່ອອກແຮງໂດຍທົ່ວໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ໃສ່ໃຈໃນການຍືດຕົວ”. “ອາການເຈັບຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຈະແກ່ຍາວໄປເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ stretching. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດທີ່ຂ້ອຍຊອກຫາຢູ່ນີ້ແລະບ່ອນນັ້ນສໍາລັບການອ້າງອີງກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຍືດ. ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມນີ້, ຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະຫາຍໄປໄວ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປກໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງ, "ທ່ານ V. ແບ່ງປັນ.

stretching ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ທ່ານໝໍ 1 Le Thien Kim Huu, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ - ສາຂາ 3, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: “ການຍືດຕົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ດ້ວຍເຫດນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກປວດກ້າມຊີ້ນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຍືດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.”

ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເມື່ອທ່ານຍືດຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ການຍືດຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເວລາຟື້ນຕົວຈະສັ້ນລົງໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ປ້ອງກັນການເຈັບແລະແຂງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂ້າມການຍືດຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ໂຣກຄໍ-ບ່າ-ແຂນ

ຖ້າບໍ່ຍືດຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຫົດຕົວ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍຍັງເປັນສາເຫດຂອງໂຣກຄໍ - ບ່າ - ແຂນ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມອາການທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ.

ນາງ D.NGN (ອາຍຸ 28 ປີ, ອາໄສຢູ່ເມືອງ ຝູ໋ຊວນ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ) ແບ່ງປັນວ່າ: “ຂ້ອຍໄດ້ອອກກຳລັງກາຍແບບເບົາຢູ່ເຮືອນດ້ວຍເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ສາຍຕ້ານທານມາໄດ້ 4-5 ປີແລ້ວ, ແຕ່ໃນຊຸມປີຜ່ານມາ, ຄວາມຖີ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ເຈັບປວດຢູ່ໃນບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍນອນຫຼັບຍາກ ແລະ ເຮັດວຽກບໍ່ສະດວກ. ຂ້ອຍໄດ້ໄປພົບແພດໝໍຢາພື້ນເມືອງ ແລະ ກວດຫາໂຣກນີ້ວ່າມີກ້າມຊີ້ນບໍ່ແຂງແຮງ ເພາະເຄີຍອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຍືດກ້າມຊີ້ນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ເໝາະສົມ.

"ໃນພະຍາດຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງ paraspinal, ໂຣກຄໍ - ບ່າ - ແຂນແມ່ນມາຈາກກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງມັນເອງ. ໃນເວລານັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຄໍແຂງບີບອັດເສັ້ນປະສາດຂອງປາກມົດລູກທີ່ຜ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍທີ່ radiates ບ່າຫຼືແຂນ, ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ radiculopathy ປາກມົດລູກ. ນີ້ແມ່ນການວິນິດໄສທີ່ຄົນເຈັບທຸກຄົນພົບໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມີອາການປວດຄໍຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່ໄດ້ stretching,” ທ່ານດຣ Kim Huu ກ່າວ.

ໂຣກຄໍ-ບ່າ-ແຂນ ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກກ້າມຊີ້ນຄໍເອງ.

ອາການຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຄໍສາມາດປາກົດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືຄ່ອຍໆແລະປະກອບມີ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມເນື້ອ spasms, ເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫັນຫົວໃນບາງທິດທາງ, ແລະຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນໃນບາງບ່ອນ.

ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ (ກວມເອົາ 70-80%) ຂອງໂຣກ shoulder-arm cervical ແມ່ນ degeneration ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical ແລະ intervertebral ແລະຂໍ້ຕໍ່ facet ຂ້າງທີ່ນໍາໄປສູ່ການແຄບຂອງ foramen ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງການບີບອັດຂອງຮາກຫຼືເສັ້ນປະສາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical ຢູ່ foramen ໄດ້. ສາເຫດຂອງ herniation cervical ກວມເອົາປະມານ 20-25%. ສາເຫດທົ່ວໄປຫນ້ອຍປະກອບມີການບາດເຈັບ, ເນື້ອງອກ, ການຕິດເຊື້ອ, ໂລກກະດູກພຸນ, spondylitis, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງ paraspinal.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມການຍືດເວລາອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ:

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ : ໂດຍບໍ່ມີການ stretching, ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນ.

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ : ເມື່ອກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ບັນລຸຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຄວາມອ່ອນນຸ້ມທີ່ຈຳເປັນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ກຽມພ້ອມບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອ, ບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງກະດູກຫັກ.

ຫມາຍເຫດໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ຕາມ​ທ່ານ​ໝໍ​ພິ​ເສດ ​ເລ​ທ້ຽນ​ກິມ​ຮູ, ມະຫາວິທະຍາ​ໄລ​ແພດສາດ ​ແລະ ​ໂຮງໝໍ​ການ​ຢາ, ນະຄອນ ​ໂຮ່ຈີ​ມິນ - ສາຂາ 3 ​ແລ້ວ, ຜູ້​ສູງ​ອາຍຸ​ອ່ອນ​ເພຍ​ຍ້ອນ​ຄວາມ​ເຖົ້າ​ແກ່ ​ແລະ ມີ​ບັນຫາ​ສຸຂະພາບ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ stretching ລະມັດລະວັງແລະຖືກຕ້ອງ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຊ້າ​, ບໍ່​ເກີນ 10 ຄັ້ງ / ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ບໍ່​ໄດ້​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ເຂດ​ທີ່​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​.
• ເລືອກເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນການອອກກຳລັງກາຍ ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ຫຼື ກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານ​ຄວນ​ເລືອກ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຢັນ​, ມີ​ຮົ່ມ​ເພື່ອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄດ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ທີ່​ສຸດ​.
• ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງເຕັມ ຫຼື ຫວ່າງເປົ່າ.
• ຢ່າ overdo ມັນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm