ເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍສະເໝີ ແລະ ບໍ່ມີພະລັງງານ?

ອີງຕາມການສົນທະນາ, ອາຫານແລະວິຖີຊີວິດແມ່ນເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແລະອາດຈະເປັນກຸນແຈເພື່ອເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງທ່ານ.

ລະດັບວິຕາມິນ D ຕໍ່າຕິດພັນກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ - ຮູບພາບ: ຜ້າປູທີ່ນອນ Mammoth

ໂດຍສະເພາະ, ການຂາດສານອາຫານສາມຢ່າງ - ວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນ B12, ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3 - ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະດັບພະລັງງານຕ່ໍາແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ວິຕາມິນ D

ລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາໄດ້ພົວພັນກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ປວດກະດູກ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມແລະການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D ປະກອບມີປາທີ່ມີໄຂມັນ: ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາດີນ, trout, ຜະລິດຕະພັນນົມເສີມແລະໄຂ່ແດງ. ສໍາລັບອາຫານສັດ, ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D ປະກອບມີນົມພືດ, ຫານປະເພດເມັດ, ແລະເຫັດບາງ.

ວິຕາມິນ B12

ລະດັບວິຕາມິນ B12 ທີ່ບໍ່ພຽງພໍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການຂາດສານ B12 ປະກອບມີຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ພະຍາດລໍາໄສ້ອັກເສບ, ຄົນທີ່ກິນຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: proton pump inhibitors, ແລະເຫຼົ້າ.

ວິຕາມິນບີ 12 ສ່ວນໃຫຍ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນ, ປາ, ນົມ ແລະໄຂ່. ດັ່ງນັ້ນ, vegetarians ຫຼື vegans ຄວນພິຈາລະນາການເສີມ B12 ໂດຍຜ່ານການເສີມອາຫານ.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 4 ປີຂຶ້ນໄປແມ່ນ 2.4 micrograms - ປະລິມານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປະມານ 85g ຂອງປາທູນາຫຼືປາແຊນມອນ Atlantic. ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ.

ການເສີມ B12 ໂດຍຜ່ານການເສີມອາຫານອາດຈະມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານທໍາມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກິນວິຕາມິນ B12 ກັບອາຫານເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມ.

ກະລຸນາສັງເກດ, ອາຫານເສີມບໍ່ສາມາດທົດແທນອາຫານທໍາມະຊາດໄດ້. ອາຫານທໍາມະຊາດສະຫນອງສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາຫານເສີມບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ການຂາດ Omega-3 ອາດຈະເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ ແລະການທໍາງານຂອງສະຕິປັນຍາຜິດປົກກະຕິ. ທັງຫມົດຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ omega-3s ແມ່ນປາໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຜັກກາດຫຼື vegan, flaxseeds, ແກ່ນ chia ແລະ walnuts ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. Omega-3 ຈາກປາແມ່ນຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍໄດ້ດີກວ່າຈາກພືດ.

ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ

ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າອາດຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນທັນທີ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນກໍ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກ hangover ຫາຍໄປ.

ເຫຼົ້າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼາຍກວ່າສານອາຫານອື່ນໆ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການນໍາໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານ. ເຫຼົ້າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດພະລັງງານ.

ປັດໄຈຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ອາຫານບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວ. ແສງແດດ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນອນຫລັບແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທັງຫມົດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ຮ່າງກາຍສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນ D ຈາກແສງແດດ. ພຽງ​ແຕ່​ສອງ​ສາມ​ນາ​ທີ​ຫາ​ເຄິ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ຂອງ​ແສງ​ແດດ​ແມ່ນ​ພຽງ​ພໍ​ສໍາ​ລັບ​ຄົນ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະປັບປຸງອາລົມໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການປ່ອຍ endorphins - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນ.

ການຂາດການນອນລົບກວນຂະບວນການຟື້ນຟູທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຕ່ໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ການຫຼຸດລົງ.

ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ໄດ້ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ ແລະ ສ້າງກິດຈະກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ: ການອ່ານ, ນັ່ງສະມາທິ, ຫຼື ເຮັດການຍືດຍາວ. ຈໍາກັດການໃຊ້ໂທລະສັບແລະຄອມພິວເຕີຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນແສງສະຫວ່າງສີຟ້າຫຼຸດລົງການຜະລິດ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm