ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງເມັດ chia ເມື່ອກິນເປັນອາຫານເຊົ້າ

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ປັບສົມດຸນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ພຽງແຕ່ເມັດ chia ຈໍານວນນ້ອຍໆໃນອາຫານເຊົ້າແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍ 25 ຫາ 30 ກຼາມ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ປະມານ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບອາຫານນີ້. ພຽງແຕ່ 2 ບ່ວງຂອງເມັດ chia ສາມາດສະຫນອງ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Tác dụng bất ngờ của hạt chia khi ăn vào bữa sáng- Ảnh 1. — ການກິນເມັດ chia ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ແກ່ນ Chia ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ສິ່ງທີ່ພິເສດແມ່ນແກ່ນ chia ມີທັງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍນີ້ເພີ່ມຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃຫ້ກັບອາຈົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນຮັກສານ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ. ສານອາຫານໃນເມັດ chia ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ແກ່ນ Chia ເປັນແຫຼ່ງພືດທີ່ດີຂອງທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, magnesium, selenium, thiamin ແລະ niacin. ໂດຍສະເພາະ, ອາຊິດ alpha-linolenic ໃນແກ່ນ chia ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນຫມາກກໍ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ 17 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ.

ການສຶກສາຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດອາຫານແລະໂພຊະນາການ ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ omega-3s, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດໂປຼຕີນໃນແກ່ນ chia ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ແລະເພີ່ມ "ດີ" HDL cholesterol. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ ແລະສານປະກອບ phenolic ໃນເມັດ chia ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ຈະເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນເລືອດຊ້າລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໂດຍສະເພາະ, ເນື້ອໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ແກ່ນ chia ສະຫນອງຊ່ວຍ neutralize ຮາກຟຣີແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຈໍານວນຫຼາຍຍັງພົບວ່າແກ່ນ chia ມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ pancreatic, ຕັບ, ລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ແກ່ນ Chia ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນບົດເປັນຝຸ່ນ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນເອົາໃສ່ນ້ຳຮ້ອນແລ້ວຄົນໃຫ້ດີດື່ມ. ນ້ໍາແກ່ນ Chia ມີຄວາມສອດຄ່ອງຄ້າຍຄື gel, ເຊິ່ງແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຂອງມັນ.

ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍມີຄຸນປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດເພີ່ມເມັດ chia ກັບ smoothies, baking ຫຼືສະຫຼັດ, ຕາມ Verywell Health .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-hat-chia-khi-an-vao-bua-sang-185241220185617091.htm