ຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງໃນເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆ?

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນອາຫານທີ່ແບ່ງມື້ເປັນໄລຍະເວລາຂອງການກິນອາຫານແລະການອົດອາຫານ.

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthshots , ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ອາຍຸສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Kejal Shah (ອິນເດຍ), ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ. ໂດຍສະເພາະ, ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຊ້າລົງ, ລະດັບຮໍໂມນການເຫນັງຕີງ, ແລະມວນກ້າມຊີ້ນມັກຈະຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ລະດັບ cortisol ໃນເລືອດ, ແລະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມທ່ານນາງ Kejal Shah, ການຖືສິນອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆຍັງມີປະສິດທິຜົນຢູ່ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບເວລາຖືສິນອົດອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ແລະວິຖີຊີວິດ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ.

ຫມາຍເຫດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີໃນເວລາຖືສິນອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ: ທຸກໆຄາບຄວນມີສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ໄຂມັນ ແລະ ວິຕາມິນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ພະລັງງານແລະປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານ.

ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່: ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີຄວນເລືອກອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຖົ່ວ, ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະປ້ອງກັນການເກີດພະລັງງານ.

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ : ໃນຊ່ວງເວລາອົດອາຫານ, ຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີຄວນດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ, ຊາສະໝຸນໄພ ຫຼື ນ້ຳທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດອີເລັກໂທຣອຍທີ່ບໍ່ຫວານເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຂາດນ້ຳ.

ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ, ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ.

ສັງເກດການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ: ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຊ່ວງກ່ອນຫມົດປະຈໍາເດືອນຫຼືຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ຢ່າອົດອາຫານດົນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ ແລະ ຮໍໂມນບໍ່ສົມດຸນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຄວນເຮັດ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ປັບເວລາການອົດອາຫານໂດຍອີງໃສ່ລະດັບກິດຈະກໍາ: ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ອັດຕາການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ. ອັນນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດລໍາດັບໄລຍະເວລາການອົດອາຫານຂອງທ່ານກັບອາຫານຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ: ການຂາດການນອນສາມາດເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນຄວາມຫິວ, ເຮັດໃຫ້ການອົດອາຫານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນ metabolism ຂອງທ່ານ.

ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ: ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ອາ​ຫານ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ກິນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ອາ​ຫານ​ຫມົດ​. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ກໍານົດ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີອາດຈະມີອາການເມື່ອຍລ້າ, ວິນຫົວ, ຫຼືອາລົມປ່ຽນແປງໃນເວລາອົດອາຫານເປັນໄລຍະ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອປັບຕາຕະລາງການກິນອາຫານຫຼືປ່ຽນໄປສູ່ວິທີການທີ່ອ່ອນໂຍນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm