ການຄົ້ນພົບໃຫມ່ກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼັງຈາກ Tet

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກວັນພັກແມ່ນເປັນຄວາມກັງວົນສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ໂຊກດີ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ພຽງແຕ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານການແພດ Obesity ໄດ້ພົບເຫັນຢ່າງແທ້ຈິງສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນທ້ອງຫຼັງຈາກ Tet.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກວິທະຍາໄລ Imperial ລອນດອນ (UK) ໄດ້ວິເຄາະແລະປະເມີນ 116 ການທົດລອງລວມທັງຜູ້ໃຫຍ່ເກືອບ 7,000 ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ໂດຍມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) 25 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼາຍ - ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ - ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເຮັດ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກແລະຮອບແອວຫຼຸດລົງຫຼາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າອາຫານແມ່ນຮັບຜິດຊອບ 80% ຂອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະມີພຽງແຕ່ 20% ເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍຈໍານວນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໂດຍສະເພາະ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕຸ້ຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບາງຄົນກໍ່ສູນເສຍເຖິງ 19 ກິໂລ, ອີງຕາມ ຫນັງສືພິມ Daily Mail.

ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ຫຼຸດລົງຮອບແອວຂອງ 0.5 ຊຕມຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງ 0.37% ຕໍ່ອາທິດ.

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຈົ້າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມແຮງປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານດຣ Ahmad Jayedi, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການລະບາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Imperial ກ່າວ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 5% ໃນໄລຍະສາມເດືອນແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມສໍາຄັນທາງດ້ານຄລີນິກ, ລາວອະທິບາຍ.

ການຄົ້ນພົບແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຄໍາແນະນໍາຈາກການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງອັງກິດ (NHS), ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ເຮັດປະມານ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ທ່ານດຣ Jayedi ກ່າວວ່າ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທຸກໆມື້, ການເຮັດມັນໃນທ້າຍອາທິດກໍສາມາດໄດ້ຜົນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Obesity ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 75 ນາທີພຽງແຕ່ສອງອາທິດ, ແທນທີ່ຈະເປັນທຸກໆມື້, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ຮອບແອວ, ແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າອາຫານແມ່ນຮັບຜິດຊອບ 80% ຂອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະມີພຽງແຕ່ 20% ເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍຈໍານວນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໂດຍສະເລ່ຍ, ແມ່ຍິງຄວນບໍລິໂພກປະມານ 2,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍຄວນບໍລິໂພກ 2,500 ແຄລໍລີ່.

ທ່ານດຣ Jayedi ກ່າວວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວແລະປາ, ແລະຊີ້ນແດງຕ່ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງພິເສດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເຮັງ, ອີງຕາມ ການ Daily Mail.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm