ຄົ້ນພົບປະເພດຂອງວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: 6 ພຽງເລັກນ້ອຍ, ການຕື່ມອາຫານທີ່ພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ; ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍ? ; 4 ວິທີ​ທາງ​ທຳ​ມະ​ຊາດ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ອາການ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​ນອນ​ຫຼັບ​ງ່າຍ...

ວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ.

ບໍ່ດົນມານີ້, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານສາກົນ ວິສະວະກໍາ , ໄດ້ພົບເຫັນວິຕາມິນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiometabolic ໂດຍການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, cholesterol ແລະແມ້ກະທັ້ງ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລປັກກິ່ງແລະສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາຂອງຈີນອື່ນໆ, ຮ່ວມມືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia ແລະສູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດທົ່ວໂລກ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Brown (ສະຫະລັດ), ການວິເຄາະ meta 99 ການສຶກສາ, ລວມທັງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 17,656 ຄົນ, ມີອາຍຸສະເລ່ຍປະມານ 50 ປີ.

ຜູ້ທີ່ເສີມວິຕາມິນ D ມີຄວາມດັນເລືອດດີຂຶ້ນ (ທັງ systolic ແລະ diastolic)

ຜູ້ຂຽນໄດ້ສະກັດຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາເພື່ອສືບສວນປະສິດທິພາບຂອງການເສີມວິຕາມິນ D ໃນການປັບປຸງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ cardiometabolic.

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າການເສີມວິຕາມິນ D ປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍທັງຫມົດຂອງສຸຂະພາບ cardiometabolic.

ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ D ມີຄວາມດັນເລືອດດີຂຶ້ນ (ທັງ systolic ແລະ diastolic), cholesterol ທັງຫມົດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດໄວ, HbA1c, ແລະລະດັບ insulin ໃນເລືອດໄວ.

ໂດຍສະເພາະ, ຜົນກະທົບແມ່ນເຂັ້ມແຂງໃນຜູ້ທີ່ຂາດວິຕາມິນ D, ບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ, ແລະຜູ້ທີ່ໃຊ້ວິຕາມິນ D ຫຼາຍກວ່າ 3 ເດືອນ.

ຜົນໄດ້ຮັບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງການລະດັບວິຕາມິນ D ສູງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ. ທ່ານ​ຜູ້​ອ່ານ​ສາ​ມາດ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ໄດ້​ໃນ ​ໜ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ ​ໃນ​ວັນ​ທີ 12 ຕຸລາ​ນີ້.

ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍ?

ພະຍາດຫົວໃຈໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງອ່ອນ. ນອກຈາກວິຖີຊີວິດ, ປະຫວັດຄອບຄົວຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ມາດຕະການຫຼາຍຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງພະຍາດ.

ປັດໃຈວິຖີຊີວິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈລວມມີການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ແລະກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງກ່ວາປົກກະຕິຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ, ຄົນທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄວນໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະຫວັດສຸຂະພາບຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນຊອກຫາສຸຂະພາບຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທັນທີເຊັ່ນ: ແມ່, ພໍ່ແລະອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດວ່າພວກເຂົາເຄີຍເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄໍເລດເຕີລອນສູງຫຼືບັນຫາເສັ້ນເລືອດແດງ.

ເຂົ້າໃຈປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ. ຖ້າຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະເຈົ້າສົງໃສວ່າເປັນປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະມີຄໍາແນະນໍາສະເພາະຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ການກວດສຸຂະພາບຫົວໃຈຢ່າງລະອຽດ. ການກວດເລືອດຫົວໃຈຈະຊ່ວຍກວດຫາພະຍາດໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງມັນ. ໃນຈຸດນີ້, ພະຍາດຍັງບໍ່ກ້າວຫນ້າພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ. ດັ່ງນັ້ນ, ການແຊກແຊງທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບ cardiovascular ທີ່ດີ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 12 ຕຸລາ .

6 ອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍແຕ່ຕື່ມຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດທີ່ພິສູດວ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນຫຼັງຈາກກິນອາຫານຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານບາງຊະນິດຕ້ອງກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍ ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ.

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ທາດໂປຼຕີນ, ນ້ໍາ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ໂດຍສະເພາະ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານເພື່ອປຸງແຕ່ງເສັ້ນໄຍ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ.

ປາແຊນມອນມີສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.

ອາຫານ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮູ້ສຶກ​ອີ່ມ​ດົນ​ຂຶ້ນ​ລວມມີ:

ມັນຕົ້ນ. ມັນຕົ້ນມັກຈະຖືກກະກຽມໂດຍການຕົ້ມຫຼືອົບ. ພືດຊະນິດນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າມັນຕົ້ນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນກວ່າເພາະວ່າພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ proteinase inhibitor 2 (PI2). ພວກເຂົາຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ໄຂ່. ໄຂ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ໄຂ່ໃຫຍ່ໜ່ວຍໜຶ່ງມີໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າ 6 ກຣາມ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients ພົບວ່າການກິນອາຫານສອງໄຂ່ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສີ່ອາທິດຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin.

ເຂົ້າໂອດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ເທົ່າກັບໄຂ່, ແຕ່ເຂົ້າໂອດຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ. Oats ມີປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ beta-glucan, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-cholesterol-18524101123443872.htm