ຄົ້ນພົບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ European Heart Journal, ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີວິທີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກອື່ນ.

ກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານປະສົມປະສານມີການປັບປຸງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນສີ່ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ cardiovascular.

ນັກວິທະຍາສາດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລລັດໄອໂອວາ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ໄດ້ສຶກສາຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ຕຸ້ຍ 406 ຄົນ ອາຍຸລະຫວ່າງ 35 ຫາ 70 ປີ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມຄື: ກຸ່ມໜຶ່ງພຽງແຕ່ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ກຸ່ມໜຶ່ງພຽງແຕ່ອອກກຳລັງຄວາມອົດທົນເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ກຸ່ມໜຶ່ງລວມທັງສອງຢ່າງ. ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ, 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສໍາລັບປີ.

ຍັງມີກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປະເມີນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກ່ຽວກັບສີ່ປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular: ຄວາມດັນເລືອດ systolic, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ້ໍາຕານໃນເລືອດໄວ, ແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະກຸ່ມຄວບຄຸມທັງສອງໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການອາຫານເພື່ອຢຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ (DASH) ແລະຂໍໃຫ້ຕົນເອງລາຍງານການກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ

ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງປີ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານມີການປັບປຸງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນສີ່ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ cardiovascular.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທັງສອງຢ່າງ - ທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການຝຶກແອໂຣບິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍ

ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນທັງສາມກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນໄດ້ບໍລິໂພກຕື່ມອີກ 100-200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດທັງສອງຢ່າງ - ສຸຂະພາບ cardiovascular ທີ່ດີແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການ aerobic ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອີງຕາມ ການ Best Life.

ການສຶກສານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການທົດແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ) ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, squats, push-ups) ສາມາດບັນລຸໄດ້ທັງຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານດຣ Duck-chul Lee, ອາຈານສອນວິທະຍາສາດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Iowa State. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານນີ້ຍັງສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm