ນັກແລ່ນຍິງແບ່ງປັນຄວາມລັບໃນການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກແລະການຝຶກອົບຮົມ

Tran Thi Hoang Uyen (ອາຍຸ 30 ປີ) ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງວົງການແລ່ນສະໝັກຫຼິ້ນ ດ້ວຍຊື່ຫຼິ້ນວ່າ Uyen Gai Me ແລະ ລາງວັນທີ່ປະທັບໃຈຂອງນາງ. ເປັນທີ່ໜ້າສັງເກດ, ນາງໄດ້ເຂົ້າສູ່ອັນດັບ 2 ໃນໄລຍະ 70 ກິໂລແມັດຢູ່ທັງສາມລາຍການແລ່ນລົດທີ່ມີຊື່ສຽງ Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon ແລະ Vietnam Mountain Marathon ໃນປີ 2022 ໂດຍດຽວໃນປີ 2023, ນາງໄດ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນຍິງ 45 ກິໂລແມັດຢູ່ Lam Dong Trail ແລະໄດ້ສຳເລັດການແລ່ນໄລຍະ 100 ກິໂລແມັດຢູ່ Doi Inthanon Thailand ດ້ວຍ UTMB 20.

Nữ runner chia sẻ bí quyết cân bằng công việc và tập luyện- Ảnh 1. — Uyen Gai Me ແມ່ນໃບໜ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນຂັ້ນຮາກຖານຫຼາຍແຫ່ງໃນປັດຈຸບັນ.

3 ສິ່ງທີ່ຄວນເກັບໄວ້ໃນໃຈເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

ແບ່ງປັນກ່ຽວກັບວິທີຮັກສາຊີວິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານນາງ Tran Thi Hoang Uyen ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ມີ 3 ປັດໄຈທີ່ນາງຕີລາຄາສູງ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, Uyen ໄດ້ໃຊ້ເວລາເປັນປະຈຳໃນການຝຶກຊ້ອມກິລາເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຖີບລົດ, ລອຍນ້ຳ, ໂຍຄະ, pilates... ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ຄ່ອງຕົວ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າ: ຝຶກຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນສະຫນາມ, ແລະເຈົ້າເຮັດຫຍັງ, ຕາບໃດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາ metabolism, ເພີ່ມການດູດຊຶມສານອາຫານ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີສຸຂະພາບດີແລະຈິດໃຈສົດຊື່ນຫຼາຍ.

ອັນທີສອງ, Uyen ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະໃຫ້ຕົນເອງມື້ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ນາງຕ້ອງການ.

ການນອນທີ່ພຽງພໍ ແລະຄຸນນະພາບການນອນແມ່ນປັດໃຈທີສາມທີ່ Uyen ເປັນຫ່ວງເປັນພິເສດ. ສໍາລັບ Uyen, ການນອນທັງສອງຟື້ນຟູສຸຂະພາບແລະປັບປຸງຈິດໃຈ. ໂດຍສະເພາະ, Uyen ໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍຈາກ 6 - 7 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ, ແລະໃຊ້ເວລານອນສັ້ນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້ (20 - 30 ນາທີ). ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສະເຫມີຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ດີເພື່ອເຮັດສໍາເລັດວຽກງານ.

Nữ runner chia sẻ bí quyết cân bằng công việc và tập luyện- Ảnh 2.

3 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນການດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ

ແບ່ງປັນຕື່ມກ່ຽວກັບວິທີການດູແລສຸຂະພາບຈິດ, ນັກແລ່ນຮ່ວາງອຽນໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ນາງໄດ້ກຳນົດຂອບເຂດການພົວພັນແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫີວແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຕໍ່ໄປ, Uyen ສະເຫມີໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົນເອງ, ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ນາງຮັກເຊັ່ນ: ການດູແລສັດລ້ຽງ, bonsai, ເບິ່ງຮູບເງົາ, ອ່ານຫນັງສື ... ນອກຈາກນັ້ນ, Uyen ເຊື່ອວ່າການເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວຈິດໃຈໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນແລະບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນສໍາຄັນໃນການເດີນທາງຂອງແຕ່ລະຄົນໃນການດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

"ພວກເຮົາແມ່ຍິງຄວນເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຕິດຕາມຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຮົາ, ຈັດການເວລາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແບ່ງປັນພະລັງງານໃນທາງບວກກັບທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຮັກແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ພວກເຮົາອາດຈະຫຍຸ້ງແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ຊີວິດທີ່ສວຍງາມ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ໃນທຸກເວລາ," Uyen ແບ່ງປັນ.

Nữ runner chia sẻ bí quyết cân bằng công việc và tập luyện- Ảnh 3.

ເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນແນວໃດ?

ເມື່ອເວົ້າເຖິງກິລາແລ່ນທີ່ນາງມັກ, ນາງ Uyen ກ່າວວ່ານາງມັກຈະແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເຮັດໃຫ້ນາງຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. Jogging ຍັງປັບປຸງການນອນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ອີງຕາມການ Uyen, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດທຸກໆມື້, ປົກກະຕິແລ້ວນາງປະຕິບັດ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຈາກປະສົບການຂອງຕົນເອງ, Uyen ເຊື່ອວ່າທຸກຄົນສາມາດເລີ່ມຈາກ 3 - 5 ກິໂລແມັດເພື່ອຄວາມຄຸ້ນເຄີຍ. ເມື່ອທ່ານສາມາດຈັດແຈງເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນກິໂລແມັດແລະຈໍານວນການແລ່ນຕໍ່ອາທິດ.

ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ, ຕາມທ່ານ Uyen, ປະຊາຊົນບໍ່ຄວນລໍຖ້າຈົນຮອດມື້ແຂ່ງຂັນເພື່ອໃສ່ເກີບແລະຝຶກຊ້ອມ ແລະແລ່ນ 15 – 20 ກິໂລແມັດຕໍ່ຄັ້ງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ປອດໄພສໍາລັບສຸຂະພາບຫຼືວິນຍານຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm