ການທົດສອບອັນໃດຄວນເຮັດໃນແຕ່ລະປີ?

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ຄື: 7 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງຫຼາຍ; ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍບໍ? ; ດື່ມນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນບໍ່?...

ການກວດເລືອດ 4 ຊະນິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ

ການກວດເລືອດແມ່ນໜຶ່ງໃນການທົດສອບທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ເພື່ອປະເມີນ ແລະ ຕິດຕາມສຸຂະພາບ. ໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ, ການກວດເລືອດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການວິນິດໄສແລະການກວດຫາພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ.

ສໍາລັບພະຍາດສ່ວນໃຫຍ່, ການກວດເລືອດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການວິນິດໄສແລະຕິດຕາມພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນການຕິດເຊື້ອ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, cholesterol ສູງ, ການຂາດສານອາຫານ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງອະໄວຍະວະ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດທີ່ຫນ້າຢ້ານເຊັ່ນ HIV ຫຼືມະເຮັງ.

4 loại xét nghiệm máu nên thực hiện hằng năm - Ảnh 1. — ການກວດເລືອດຈະຊ່ວຍກວດຫາພະຍາດອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງໄດ້ໄວ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນຳວ່າທຸກຄົນຄວນກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ ໂດຍສະເພາະຄົນໄວກາງຄົນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ການກວດເລືອດທີ່ຄວນເຮັດທຸກໆປີປະກອບມີ:

ໄຂມັນໃນເລືອດ. ການທົດສອບ lipid ກວດເບິ່ງລະດັບຂອງ cholesterol ສອງປະເພດ: cholesterol "ດີ" (HDL) ແລະ cholesterol "ບໍ່ດີ" (LDL). HDL ຊ່ວຍເອົາສານອັນຕະລາຍອອກຈາກເລືອດແລະຊ່ວຍຕັບໃນການທໍາລາຍພວກມັນອອກເປັນສິ່ງເສດເຫຼືອ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, LDL ແມ່ນຕົວແທນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງ plaque ໃນຝາເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຕ່ອມໄທລອຍ. ການກວດເລືອດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າຕ່ອມ thyroid ຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດແລະ secretes ຮໍໂມນບາງຊະນິດເຊັ່ນ: triiodothyronine, thyroxine, ແລະຮໍໂມນ thyroid-stimulating hormone (TSH).

ການທົດສອບນີ້ຄວນຈະເຮັດເປັນໄລຍະເພາະວ່າ thyroid ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນຕ່ອມ endocrine ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຄໍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ການທົດສອບສາມາດຊ່ວຍກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມ thyroid, ລະດັບ testosterone ຫຼື estrogen. ພາກຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 16 ທັນວາ .

7 ສັນຍານບົ່ງບອກວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ

ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈຂອງຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະສຸຂະພາບດີ. ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກດີບໍ? ລະວັງ 7 ສັນຍານບອກເລົ່ານີ້.

7 dấu hiệu cho thấy tim bạn đang rất khỏe - Ảnh 1. — ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈຂອງຊີວິດທີ່ຍາວນານ

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຈະໃຫ້ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນນີ້ຄິດຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ປາກົດໃນເວລາທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ. ຈາກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວຈົນເຖິງການເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ອາການຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານມີບັນຫາ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ບົ່ງບອກວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກດີ? ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈພັກຜ່ອນທີ່ໝັ້ນຄົງ. ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ? ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ເຫມາະສົມຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 60 ຫາ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ບໍ່ມີບັນຫາການຫາຍໃຈ. ບໍ່ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ ຫຼືຫາຍໃຈສະດວກໝາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ການບໍ່ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນແມ່ນສັນຍານຂອງຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເມື່ອຫົວໃຈສູບເລືອດໄປລ້ຽງອະໄວຍະວະຕ່າງໆຢ່າງພຽງພໍ, ຈຸລັງໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ.

ຟື້ນຕົວໄວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈະສະຫນອງອົກຊີເຈນຢ່າງໄວວາແລະເອົາອາຊິດ lactic, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄວ. ສະນັ້ນ, ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 16 ທັນວານີ້ .

ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍບໍ?

ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນ, ຍ່າງປ່າ ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກ, ມີເຕັກນິກການກຽມພ້ອມກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ອາຫານເບົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຫວ່າງກ່ອນການອອກກໍາລັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານໃດໆທີ່ສາມາດກິນໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການດື່ມນ້ໍາ smoothie ກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມ smoothies ກ່ອນການຖີບລົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະເພາະອາຫານ.

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — ຖ້າທ້ອງຮູ້ສຶກຫິວ, ຄົນຍ່າງສາມາດກິນອາຫານປະມານ 100 ຫາ 200 ແຄລໍລີ່ກັບມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກກ້ຽງຫຼືຫມາກກ້ວຍກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຊາຊົນສາມາດເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຍ່າງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນສະເຫມີທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານຕົ້ນຕໍປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຍັງບໍ່ຫິວກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຍັງອີກ.

ແລ່ນແລ່ນ. ໃນເວລາແລ່ນ, ຄົນເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນົມ ຫຼື ນ້ຳສົ້ມ ຫຼື ນ້ຳໝາກອະງຸ່ນ ເພາະມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງໄດ້ງ່າຍ, ທ້ອງອືດ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນກິໂລແມັດການແລ່ນຍັງກໍານົດວ່າຈະກິນອາຫານກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບໍ່.

ຖ້າແລ່ນ 3-5 ກິໂລແມັດຂຶ້ນໄປ ຫຼື ແລ່ນຫຼາຍກວ່າ 45 ນາທີ ຕ້ອງກິນອາຫານເບົາໆ ປະມານ 150 ຫາ 250 ແຄລໍຣີ ລວມທັງແປ້ງນົວປະມານ 30 ກຣາມ. ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນຫມາກກ້ວຍ, avocados, oats, blueberries ຫຼືນ້ໍາ beetroot. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ