ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກແຕງ ຫຼືບຣັອກໂຄລີ... ເປັນອາຫານທີ່ໃຫ້ແຄລໍຣີໜ້ອຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

Những thực phẩm ít đường, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân

ຊາສະໝຸນໄພແມ່ນດີເລີດສຳລັບຄົນທີ່ກຳລັງຊອກຫາລົດນ້ຳໜັກ ເພາະພວກມັນມີແຄລໍຣີຈາກສູນເຖິງໜ້ອຍຫຼາຍ. (ທີ່ມາ: dalat1893.vn)

ໝາກກ້ຽງ

ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ນິຍົມໃນເມນູລົດນ້ ຳ ໜັກ.

ໝາກອະງຸ່ນມີລົດຊາດແຊບ ແລະ ມີສານອາຫານ, ສາມາດກິນໂດຍກົງ ຫຼື ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ກິນກັບນົມສົ້ມ ຫຼື ປັ່ນເປັນນ້ຳປັ່ນ.

ໝາກ ອະງຸ່ນມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ໝາກ ອະງຸ່ນເຄິ່ງໜ່ວຍ (ປະມານ 123 ກຣາມ) ໃຫ້ 52 ແຄລໍຣີ.

ໝາກແຕງ

ໝາກແຕງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນ້ຳ ແລະໃຫ້ພະລັງງານໜ້ອຍ. ໝາກແຕງ 52 ກຣາມ ໃຫ້ພະລັງງານ 8 ແຄລໍຣີ. ການກິນໝາກແຕງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ແລະຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.

ດອກແຄ

ກະລໍ່າປີມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໃຍສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ກະລໍ່າປີ 100 ກຣາມໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 25 ແຄລໍຣີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກະລໍ່າປີຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານຫຼາຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ດຸ່ນດ່ຽງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

Broccoli

ຄ້າຍຄືກັນກັບຜັກກາດດອກ, broccoli ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງ. broccoli 91 g ໃຫ້ 31 calories.

ປະລິມານວິຕາມິນ C ສູງໃນ broccoli ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງຜິວຫນັງຈາກພາຍໃນ.

ກະລໍ່າປີ

ກະລໍ່າປີມີເສັ້ນໃຍຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຜັກກາດ 100 ກຣາມໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 25 ແຄລໍຣີ.

ກະລໍ່າປີສາມາດປຸງແຕ່ງເປັນຖ້ວຍຫຼາຍຫຼືໃຊ້ໃນສະຫຼັດ.

Celery

Celery ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ insoluble, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະດູດຊຶມ, ເພີ່ມຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປະສິດທິພາບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

110 g ຂອງ celery ໃຫ້ 18 calories.

ສະຫຼັດ

ສະຫຼັດມັກຈະຖືກໃຊ້ໃນເມນູອາຫານ, ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການສະຫນອງວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຫົວຜັກກາດ 6 ກຣາມໃຫ້ພະລັງງານໜຶ່ງແຄລໍຣີ.

Apple

ໝາກແອັບເປີ້ນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ເສັ້ນໃຍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ. ອາຊິດ malic ໃນຫມາກໂປມປະສິດທິຜົນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ໝາກໂປມ 100 ກຣາມ ໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 50 ແຄລໍຣີ.

ແຄລອດ

ເສັ້ນໄຍໃນແຄລອດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ວິຕາມິນ B1, B2, ແລະ B6 ໃນແຄລອດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ສົ່ງເສີມການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ແຄລອດ 128 ກຣາມ ໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 53 ແຄລໍຣີ.