ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜົມເຕີບໃຫຍ່ໄວ

ໃນຂະນະທີ່ບາງປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງຜົມເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ພັນທຸກໍາ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມແມ່ນເກີນການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ, ມີປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະນັ້ນແມ່ນໂພຊະນາການ.

ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງຜົມ, ລວມທັງໂພຊະນາການ, ຄວາມກົດດັນ, ພັນທຸ ກຳ ແລະສິ່ງແວດລ້ອມ - ພາບ: Love Beauty and Planet's products

ອີງ​ຕາມ Good Housekeeping , ເຈົ້າສາມາດບຳລຸງເສັ້ນຜົມຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າມີອາຫານທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້ດີ. ເພີ່ມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃສ່ເມນູຂອງທ່ານ.

ເຂົ້າໂອດ

ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: oats ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນວົງຈອນການຂະຫຍາຍຕົວຜົມ. ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າການຂາດວິຕາມິນ B ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍຜົມ.

Rainbow Trout

ອາຫານບໍ່ຫຼາຍປານໃດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ D, ແຕ່ rainbow trout ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ - ເປັນ 3-ounce ໃຫ້ບໍລິການ 81% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ D ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ປານີ້ມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນໆ, ຄ້າຍຄື salmon, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການທົດແທນທີ່ສົມບູນແບບຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການປ່ຽນແປງ. Rainbow trout ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3 - ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜົມແລະຫນັງຫົວ - ພ້ອມກັບທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ.

ໝາກພິກໄທ

ຕ້ອງການຜົມຍາວ, ເປັນເງົາແລະສຸຂະພາບດີບໍ? ທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ C ຫຼາຍ, ແລະຫມາກພິກເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໝາກເຜັດມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍກວ່າໝາກນາວ. ກິນໝາກພິກໄທທຸກສີ, ໂດຍສະເພາະໝາກພິກໄທສີສົ້ມ ເພາະມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍແລະເສັ້ນຜົມຈາກການທໍາລາຍຮາກຟຣີ. ສະຕໍເບີຣີມີສານອາຫານໂດຍສະເພາະ, ມີປະມານ 150% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນຊີປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຈອກຂອງສະຕໍເບີຣີຊອຍໃຫ້ບາງໆ.

ປາແຊນມອນ

ປາແຊນມອນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເຫມີຊຸກຍູ້ໃຫ້ບໍລິໂພກ. ປາແຊນມອນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜົມ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ເສີມດ້ວຍ omega-3s ມີການສູນເສຍຜົມຫນ້ອຍແລະຜົມຫນາ.

ຫອຍນາງລົມ

ອາຫານທະເລນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສັງກະສີ. ສັງກະສີຖືວ່າເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, ແລະບາງການສຶກສາໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການຂາດສັງກະສີອາຫານກັບການສູນເສຍຜົມຊົ່ວຄາວ.

ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜົມ, ເຊັ່ນ: choline, ທາດເຫຼັກ, ແລະວິຕາມິນ A, D, ແລະ B12. ໄຂ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ biotin - ວິຕາມິນ B ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜົມຍາວໄວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດສານ biotin ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຜົມ.

ແກ່ນ

ແກ່ນແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໄບໂອຕິນ ແລະສັງກະສີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອໜັງຫົວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມ, ປ້ອງກັນຜົມເສຍ. ມັນເບີ nut ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງຜົມ.

Sardines ແມ່ນດີສໍາລັບຜົມ

ການກິນອາຫານທະເລແມ່ນດີສໍາລັບຜົມຂອງທ່ານ, ແມ່ນແຕ່ອາຫານທະເລກະປ໋ອງເຊັ່ນ: sardines. ຊາດີນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມເຊັ່ນ: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສາມາດຫຼຸດການຫຼົ່ນຂອງເສັ້ນຜົມ ແລະ ເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງເສັ້ນຜົມ, ພ້ອມດ້ວຍວິຕາມິນ D ທີ່ຊ່ວຍພັດທະນາຮາກຜົມ.

ຖ້າທ່ານເລືອກປາກະປ໋ອງທີ່ມີກະດູກ, ທ່ານຈະດູດຊຶມທາດການຊຽມຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຜົມໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ການຮັບໃຊ້ຂອງຊາດີນຍັງໃຫ້ປະມານ 25% ຂອງມູນຄ່າທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງທາດເຫຼັກ, ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມ.

ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ຖືວ່າເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ມີທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ 20% ຫຼາຍກວ່າຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຫນັງຫົວມີສຸຂະພາບດີແລະສົ່ງເສີມຜົມເປັນເງົາ, ຫນາ. ແກ່ນ Chia ຍັງປະກອບດ້ວຍສັງກະສີແລະທອງແດງ, ສອງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜົມໂດຍລວມ.

ຜັກບົ້ງ

ຜັກບົ້ງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ - ເປັນຄາຣະວາຂອງວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງຜົມ ແລະ ສຸຂະພາບ. ຜັກບົ້ງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ E ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້ອມແປງເຊລໃນຮ່າງກາຍທີ່ເສຍຫາຍ.

ອາໂວກາໂດ

ໝາກອາໂວກາໂດມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ໄບໂອຕິນສູງ. ມັນຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນຫນ້າກາກຜົມທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ໝາກອາໂວກາໂດມີວິຕາມິນອີ ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງເສັ້ນຜົມ. ວິຕາມິນອີຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຫນັງຫົວຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຄວາມເສຍຫາຍ.

Buckwheat

Buckwheat ແມ່ນເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດົນ. Buckwheat ຍັງປະກອບດ້ວຍຊິລິກາ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຜົມບາງແລະເສີມສ້າງຜົມ.

ຖົ່ວ

ຮາກຜົມແມ່ນຜະລິດຈາກທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນການກິນທາດໂປຼຕີນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ລອງໃຊ້ legumes ແຫ້ງເຊັ່ນ: chickpeas, lentils, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຣາວກັບແກະ.

ນົມສົ້ມກເຣັກທຳມະດາ

ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ບໍ່ຫວານແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນສໍາລັບຜົມທີ່ສວຍງາມ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດຂອງນົມສົ້ມແມ່ນ probiotics, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານ, ຮັກສາການເຕີບໂຕທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວົງຈອນຜົມປົກກະຕິ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າ probiotics ອາດຈະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm