ອາຫານທີ່ຄວນກິນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນດີຕໍ່ຕັບ

'ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຕັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອີກຫຼາຍຢ່າງ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ສາເຫດຂອງເລືອດດັງໃນສະພາບອາກາດເຢັນ; ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ grape ກ່ຽວ​ກັບ cholesterol ໃນ​ເລືອດ ​; ອາທິດ​ລະ​ມື້​ທີ່​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແທ້ໆ?...

ກິນຫຍັງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບຕັບ?

ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຕັບ, ຕັບອັກເສບແລະບັນຫາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຕັບແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ.

ຫຼັງຈາກນອນຫລັບດົນນານ, ຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະດູດຊຶມສານອາຫານ. ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຕັບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ.

ການກິນໄຂ່ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕັບ

ເພື່ອຮັກສາຕັບໃຫ້ແຂງແຮງ, ຄົນເຮົາຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ:

ເຂົ້າໂອດ. Oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ເສັ້ນໄຍໃນເຂົ້າໂອດຊ່ວຍຂະບວນການລ້າງສານພິດຂອງຕັບໂດຍການຜູກມັດກັບສານພິດແລະກໍາຈັດພວກມັນ. Oats ຍັງຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດໄຂມັນຕັບ.

ຜັກໃບຂຽວ. ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະຜັກກາດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ chlorophyll, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດສານພິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະວິຕາມິນ K ໃນຜັກຍັງຊ່ວຍໃນການລ້າງສານພິດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: blueberries, strawberries, ແລະ raspberries ແມ່ນດີສໍາລັບຕັບເພາະວ່າພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ. ໂດຍສະເພາະ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ flavonoids ແລະ polyphenols ປົກປ້ອງຕັບຈາກຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 27 ທັນວາ.

ຜົນກະທົບທີ່ຮູ້ຈັກພຽງເລັກນ້ອຍຂອງນ້ໍາ grape ຕໍ່ cholesterol ໃນເລືອດ

ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານໄວຣັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນຍັງດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ grapes ແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີສອງ antioxidants: resveratrol ແລະ flavonoids. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນທັງ ໝາກ ອະງຸ່ນສີແດງແລະສີມ່ວງ.

ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ໃນເລືອດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງຜູກ

ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຫມາກອະງຸ່ນອາດຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຫຼຸດລົງ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ". ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງ plaque ໃນຝາເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ປະລິມານນ້ຳອະງຸ່ນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດດື່ມໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນປະມານ 240 ມລ. ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ ແລະນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ grapes ສີແດງແລະສີມ່ວງ, ແຕ່ grapes ສີຂາວຍັງດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ໂພຊະນາການ ພົບວ່າ ນໍ້າໝາກອະງຸ່ນຂາວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຮອບແອວໃນຜູ້ຍິງ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມ cholesterol HDL “ດີ” ເຖິງ 16%. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະ ຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 27 ທັນວາ.

ເຮົາຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍແທ້ຈັກມື້ຕໍ່ອາທິດ?

ການກໍານົດຈໍານວນມື້ຕໍ່ອາທິດທີ່ຄົນຫນຶ່ງຄວນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ, ຈາກເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມ, ຕາຕະລາງສ່ວນບຸກຄົນຈົນເຖິງຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຄໍາຕອບຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມກັບທັງຫມົດ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຊັດເຈນເມື່ອພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍ. ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະການສອດຄ່ອງກັບ. ຖ້ານັກປະຕິບັດບໍ່ມີເປົ້າໝາຍສະເພາະໃນການເພີ່ມ ຫຼືຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແຕ່ຢາກມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ອ່ອນກວ່າໄວ, ລາວສາມາດຝຶກໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ດ້ວຍເປົ້າຫມາຍນີ້ຢູ່ໃນໃຈ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ພວກເຂົາມັກ, ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ຈາກການຍ່າງ, ແລ່ນໄປຫາການຂີ່ລົດຖີບ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ 75% ຂອງເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, 25% ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ. ໃນມື້ພັກຜ່ອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ຍ່າງເບົາ 20 ນາທີກໍ່ພຽງພໍ.

ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍພຽງແຕ່ຕ້ອງຝຶກປະມານ 7 ຫາ 15 ນາທີ/ມື້ ດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ແຕ່ຝຶກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກຄວນເລີ່ມຈາກຄວາມຖີ່ຂອງ 3 ມື້/ອາທິດ. ຫຼາຍຄົນຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າເຕັມໃຈອອກກຳລັງກາຍ 6 ຫຼື 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ກຸນແຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຍືນຍົງ, ປະສົບຜົນສໍາເລັດບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດລວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແຕ່ຄວາມສອດຄ່ອງ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕັດແຄລໍລີ່ທາງວິທະຍາສາດ, ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນນິໄສ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm