ນິໄສການນອນທີ່ດີສໍາລັບປອດ

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ, ແລະນອນເບື້ອງຊ້າຍເປັນທ່ານອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ປອດເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ຄຸນນະພາບອາກາດ, ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ແລະສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປອດແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະນີ້.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອິດເມື່ອຍ ແລະ ຈິດໃຈຫຼຸດລົງ. ສໍາລັບລະບົບຫາຍໃຈ, ການນອນຫລັບຕະຫຼອດຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍເຊັ່ນ: ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດປອດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດຫຼືພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD), ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຜະລິດສານຕ້ານການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ພູມຕ້ານທານແລະ cytokines, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດພາຍນອກເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສ. ການຂາດການນອນຫລັບຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດແລະຖ້າຕິດເຊື້ອ, ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

ເພື່ອການນອນຫລັບໃຫ້ດີ, ແຕ່ລະຄົນຄວນຫຼຸດຜ່ອນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນຫ້ອງນອນເຊັ່ນ: ກິ່ນຫອມປອມ, ຂົນສັດ, ແລະຂີ້ຝຸ່ນ. ການຊັກຜ້າປູທີ່ນອນ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍເອົາຂີ້ຝຸ່ນແລະລະຄາຍເຄືອງ. ຄອບຄົວຄວນຈໍາກັດການໃຊ້ພັດລົມຄວາມໄວສູງ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດ, ທ່ານຄວນຕັ້ງອຸນຫະພູມຫ້ອງນອນໃຫ້ສູງກວ່າປົກກະຕິເພາະວ່າອາກາດເຢັນເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດແລະ COPD.

ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ

ການຢຸດຫາຍໃຈນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຄາບອນໄດອອກໄຊແລະອົກຊີໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບັນຫາຫົວໃຈ. ບາງກໍລະນີນໍາໄປສູ່ການວິນຫົວ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກສັບສົນ.

ການນອນເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າມີໝອນຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າແມ່ນດີຕໍ່ປອດຂອງເຈົ້າ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຜົນກະທົບຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ນອນກົນຍ້ອນການນອນບໍ່ຫຼັບ.

ການນອນເດິກແມ່ນດີຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ ແລະລະບົບຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຮູບພາບ: Freepik — ການນອນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານກັບໝອນພາຍໃຕ້ຫົວແມ່ນດີຕໍ່ປອດຂອງທ່ານ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການນອນເງີຍນອນເປັນເວລາດົນ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບບ່າ ຫຼືຄໍ. ໃຊ້ໝອນ ແລະທີ່ນອນທີ່ອອກແບບມາສຳລັບການນອນຂ້າງເພື່ອຮອງຮັບການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການນອນກັບໝອນລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງໃນຄົນໃໝ່ໃນທ່ານອນນີ້.

ຍົກຫົວຂຶ້ນໃນເວລານອນ

ການໃຊ້ໝອນສູງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລີ້ນເລື່ອນລົງຄໍ, ເຮັດໃຫ້ອາກາດໄຫຼລົງໄປຫາປອດ. ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າເພື່ອຊ່ວຍຈັດວາງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ນອນກົ້ມຫົວໃຫ້ສູງ ແລະ ໝອນຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າແມ່ນເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ມີອາການຫາຍໃຈຝືດ.

ນອກຈາກຮັກສານິໄສການນອນທີ່ດີ, ທຸກຄົນຄວນມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ດີເພື່ອປ້ອງກັນສຸຂະພາບປອດ. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເພື່ອຫຼຸດການອັກເສບ. ວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ແລະປອດອັກເສບປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອປອດ ແລະພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ຄວັນຢາສູບມືສອງ ແລະສິ່ງລົບກວນສິ່ງແວດລ້ອມ. ປັບປຸງຄຸນນະພາບອາກາດພາຍໃນເຮືອນໂດຍການໃຊ້ເຄື່ອງກອງອາກາດ.

Le Nguyen (ຕາມ Healthline , Sleep Foundation )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ