ນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າ

Squatting ແລະນັ່ງ crosslegged ເບິ່ງຄືວ່ານິໄສທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ພວກມັນສົ່ງເສີມການອັກເສບຫົວເຂົ່າໄວຂຶ້ນ.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ເຂົ່າເສື່ອມແມ່ນສະພາບທີ່ກະດູກອ່ອນລະຫວ່າງປາຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ສວມໃສ່. ກະດູກຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂັດກັນຢ່າງແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ບວມ, ແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ, ແລະການສ້າງກະດູກສັນຫຼັງໃນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ.

Osteoarthritis ແມ່ນຜົນມາຈາກການແກ່ອາຍຸແລະບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕາມທ່ານໝໍ, ທ່ານໝໍ, ທ່ານໝໍ Dinh Pham Thi Thuy Van, ກົມແພດພາຍໃນ, ກ້າມເນື້ອ, ໂຮງໝໍທົ່ວປວງຊົນ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ແລ້ວ, ການຫຼີກລ່ຽງພຶດຕິກຳບໍ່ດີບາງຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້ ແມ່ນຊ່ວຍຊັກຊ້າລົງ.

Squatting: ທຸກໆກິດຈະກໍາຈະເອົາຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງກໍາລັງທີ່ຫົວເຂົ່າ, squatting ເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອຍ່າງເທິງພື້ນຮາບພຽງ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນເທົ່າກັບ 1.5 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ. ຖ້າທ່ານ squat, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແມ່ນ 4-5 ເທົ່ານ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ້ຽງທ່າທີ່ນັ່ງເພື່ອມັດສາຍເກີບ, ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ຫຼຸດລົງ, ຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ.

Squatting ແລະ tying shoelaces ສາມາດສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງ osteoarthritis ເຂົ່າ. ຮູບພາບ: Freepik — Squatting ແລະ tying shoelaces ສາມາດສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງ osteoarthritis ເຂົ່າ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການນັ່ງຂ້າມຂາເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ ຂັດກັບກະດູກອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຫົວເຂົ່າ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫົວເຂົ່າ, ທ່ານັ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນທີ່ເສື່ອມໂຊມສືບຕໍ່ບິດ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການປີນຂັ້ນໄດ , ໂດຍສະເພາະການລົງຂັ້ນໄດ , ເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຕົກລົງໃສ່ຕີນ , ສ້າງຄວາມດັນໃຫ້ກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດເປັນ 2-3 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ເຂົ່າເສື່ອມທີ່ປີນຂັ້ນໄດເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ ຈະເພີ່ມແຮງໃສ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຊັ້ນໃນຂອງຫົວເຂົ່າ. ທ່ານດຣ Van ໄດ້ອ້າງເຖິງຫຼາຍໆການສຶກສາທີ່ພິສູດວ່ານິໄສການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າ. ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງຍັງປ່ຽນແປງທ່າທາງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຕີນ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະຕີນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນແມ່ຍິງ.

ນອກນີ້, ທ່າທີການດຳລົງຊີວິດອື່ນໆບາງອັນຍັງບໍ່ດີຕໍ່ການເຈັບປວດຫົວເຂົ່າເຊັ່ນ: ນັ່ງຂາຂາຂາຂາຂາຂາບລົງຂາ...

ທ່ານໝໍ Van ກວດເບິ່ງສະພາບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງຄົນເຈັບ. ພາບ: ໂຮງໝໍ ດ່າໜັງ — ທ່ານໝໍ Van ກວດເບິ່ງສະພາບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງຄົນເຈັບ. ພາບ: *ໂຮງໝໍ ດ່າໜັງ*

ທ່ານໝໍ Van ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນບ່ອນຮອງຮັບນ້ຳໜັກທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ ມັນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ການບາດເຈັບ ແລະ ການອັກເສບ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຊ້າລົງຂະບວນການນີ້, ນອກຈາກຫຼີກເວັ້ນການ posture ທີ່ບໍ່ດີ, ໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ໍາຫນັກ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.

ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (BMI) ຕ່ໍາກວ່າ 23. ນ້ໍາຫນັກຕົວເກີນເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ສົ່ງເສີມການສວມໃສ່ແລະ tear ຂອງ cartilage ໄວຂຶ້ນ.

ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ເພາະລະດັບນໍ້າຕານສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງ ແລະໜ້າທີ່ຂອງກະດູກອ່ອນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບ ແລະການສູນເສຍກະດູກອ່ອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ. ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການບໍ່ຖືວັດຖຸໜັກ, ຫຼີ້ນກິລາດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃສ່ເກີບທີ່ພໍດີ, ແລະໃຊ້ອຸປະກອນປ້ອງກັນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະຢ່າອອກກຳລັງແຮງຫຼາຍເກີນໄປ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບ, ລວມທັງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເສີມອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ກະດູກອ່ອນເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກຂຽວ, ປາໄຂມັນ...

ການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ.

Phi Hong

ແຫຼ່ງທີ່ມາ