ນິໄສຕອນແລງແມ່ນດີສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນເກີນ

ນິໄສຕອນແລງທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຈໍາກັດການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານໃນມື້ຕໍ່ມາ.

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

ຄ່ໍາຄວນກິນກ່ອນໄວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. (ພາບປະກອບ: CNN)

ອອກກຳລັງກາຍກ່ອນອາຫານແລງ, ກິນເຂົ້າແລງກ່ອນນອນ ແລະ ນອນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນ... ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຄ່ໍາກ່ອນໄວ

ການກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນໄວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນ. ອາຫານຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານຢ່າງສົມບູນແລະພະລັງງານຖືກບໍລິໂພກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ທ່ານຄວນຈໍາກັດການກິນອາຫານກາງຄືນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມເຕີມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານຫິວເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ casein ເຊັ່ນນົມແລະເນີຍແຂງ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Casein ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຊ້າກວ່າ, ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍເພື່ອສ້ອມແປງແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດຄືນ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຄ່ໍາ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາລະບຸວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງ 5 ໂມງແລງເຖິງ 7 ໂມງແລງ, ກ່ອນອາຫານແລງ, ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຈິດໃຈແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງ, ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ດີກວ່າ, ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສືບຕໍ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ, ທ່ານຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍໃນເວລານອນ. ຫຼີກລ້ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.

ນອນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງໄຂມັນ. ການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຕື່ນມາສົດຊື່ນ ແລະ ມີພະລັງ.

ຈຳກັດແສງສີຟ້າ

ແສງສີຟ້າຈາກໜ້າຈໍໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ, ແລະໂທລະພາບສາມາດລົບກວນຈັງຫວະ circadian, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ.

ຢ່າໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ. ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຕັ້ງເວລານອນ-ຕື່ນ

ການເຮັດປະຈຳທີ່ສອດຄ່ອງຈະຊ່ວຍຈັດການຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ. ການໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານ metabolism ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ, ເພີ່ມປະສິດຕິຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.