ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: 5 ຍຸດທະສາດສຸຂະພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ ; ອີກຂ່າວທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນສໍາລັບຄົນຮັກກາເຟ; ກໍລະນີທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດປອດບວມທີ່ເກີດຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ Mycoplasma ...

ກົດລະບຽບທອງສໍາລັບການຍ່າງປອດໄພ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່າວວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍ່າງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ມີທາງຍ່າງຫຼືໃນເວລາກາງຄືນ.

ເພື່ອຍ່າງຢ່າງປອດໄພ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.

ຫຼຸດລະດັບສຽງຫູຟັງລົງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Kevin Le Gall, ຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຫະລັດ, ແນະນໍາ: ຖ້າທ່ານຍ່າງໃນຕອນແລງຫຼືຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງໃນເວລາໃສ່ຫູຟັງ. ສະເຫມີໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Best Life.

ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ໃນສຽງເພງທີ່ເປີດໃນປະລິມານເຕັມຜ່ານຫູຟັງຂອງທ່ານ. ຮັກສາລະດັບສຽງໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຍິນສຽງດັງລົດ ແລະສຽງອ້ອມຂ້າງໄດ້.

7 Nguyên tắc vàng để an toàn khi đi bộ thể dục, bạn cần biết - Ảnh 1. — ຖ້າເຈົ້າຍ່າງ ຫຼືແລ່ນຫຼັງມືດ, ໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີອ່ອນໆ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາຂ້າມຖະຫນົນ. ພະຍາຍາມເບິ່ງການຈະລາຈອນແລະຄົນຂັບໃນເວລາທີ່ທ່ານຂ້າມຖະຫນົນ. ໂບກມືຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຫັນເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຕາມກົດຫມາຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄົນຂັບລົດອາດຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ທ່ານ.

ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີອ່ອນ ຖ້າຍ່າງຫຼັງມືດ. ຖ້າຍ່າງໃນເວລາກາງຄືນ, ໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີອ່ອນໆເພາະວ່າເວລານີ້ການເບິ່ງເຫັນຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ແມ່ນຈໍາກັດ.

ຢ່າກາວຕາໃສ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍຈຸດສຸມໃນຂະນະທີ່ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫຼືເລື່ອນຢູ່ໃນໂທລະສັບກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ເຈົ້າຈະຖືກລົບກວນແລະບໍ່ຮູ້ຈັກສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບຮູ້ອັນຕະລາຍໃນຖະຫນົນຫົນທາງເຊັ່ນ: ການເດີນທາງຫຼື crash ກັບວັດຖຸຫຼືຍານພາຫະນະໃນຖະຫນົນຫົນທາງ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 24 ສິງຫານີ້.

5 ຍຸດທະສາດສຸຂະພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍມັນໄວ. ນີ້ແມ່ນຍາກແຕ່ບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບແລະຮັກສານິໄສສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໂດຍການພຽງແຕ່ຕັດແຄລໍລີ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບແຕ່ຍາກທີ່ຈະຍືນຍົງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສົມທົບການຕັດແຄລໍລີ່ກັບນິໄສສຸຂະພາບອື່ນໆສາມາດເອົາຊະນະຂໍ້ຈໍາກັດນີ້ໄດ້.

5 chiến lược lành mạnh để giảm cân nhanh - Ảnh 1. — ຜັກຂຽວເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນອາຫານລົດນ້ຳໜັກ.

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວ ແລະ ສຸຂະພາບດີ, ທຸກຄົນຄວນໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

ຕັດແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກ. ້ໍາຕານເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເຄ້ກຫຼາຍ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ຊານົມ, ເຄັກສີຄີມແລະອາຫານຫວ່າງອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ການຕັດ້ໍາຕານອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຊ້າໆ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍການຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີ້ໍາຕານດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່ຫຼືຜັກ.

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອົງປະກອບພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພາະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ນົມ ຫຼື ຖົ່ວ ກໍ່ມີແຄລໍຣີ່ເຊັ່ນກັນ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີນແຄລໍລີ່ແລະນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ເຊັ່ນ leucine, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 20-30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຄາບອາຫານ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 24 ສິງຫາ .

ຄົ້ນພົບຂ່າວດີທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍສຳລັບຄົນຮັກກາເຟ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໄດ້ຖືກຈັດພີມມາພຽງແຕ່ແລະໄດ້ພົບເຫັນວ່າການດື່ມກາເຟເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວແລະປັບປຸງການປະຕິບັດສະຫມອງຂອງສະຫມອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການໃຊ້ເທັກໂນໂລຍີພື້ນຖານເພື່ອຕິດຕາມສະໝອງ, ການສຶກສາໄດ້ກວດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໝອງເມື່ອໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກສິ່ງກະຕຸ້ນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການດື່ມກາເຟ, ຟັງເພງ ຫຼື ກິ່ນນ້ຳຫອມ ແລະ ພົບວ່າການດື່ມກາເຟ ແລະ ການຟັງເພງໄດ້ສົ່ງເສີມປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາສູງສຸດ.

Lại phát hiện thêm tin vui thú vị cho người yêu thích cà phê - Ảnh 1. — ການດື່ມກາເຟເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ

ການສຶກສາ, ດໍາເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກໂຮງຮຽນວິສະວະກໍາ Tandon, ມະຫາວິທະຍາໄລນິວຢອກ - NYU (ສະຫະລັດ), ພັດທະນາລະບົບ MINDWATCH ເພື່ອເກັບກໍາຂໍ້ມູນສະຖານະຂອງສະຫມອງ. ນີ້ແມ່ນເຕັກໂນໂລຢີທີ່ກ້າວຫນ້າສໍາລັບການກວດສອບສະຫມອງ, ມັນວິເຄາະກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງຜ່ານຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາຈາກສາຍແຂນແລະ headbands ທີ່ໃສ່ໃນຫົວ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ໃສ່ອຸປະກອນຕິດຕາມກວດກາສະຫມອງສອງຢ່າງເພື່ອທົດສອບການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ.

ໂດຍສະເພາະ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສືບສວນກິດຈະກໍາຂອງຄື້ນສະຫມອງ beta - ຄື້ນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່.

ຜົນການວິໄຈພົບວ່າ ການດື່ມກາເຟເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄື້ນສະໝອງເບຕ້າ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຕື່ນຕົວ ແລະ ສະຕິປັນຍາເພີ່ມຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ