ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ

ໃນຊ່ວງວັນພັກຍາວ ຫຼາຍຄົນມັກຈະມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກງານດອງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້... ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນວາງແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານແຊບໆ ແລະ ຄວບຄຸມນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອມີອາຫານແຊບໆ ແລະ ຄວບຄຸມນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. (ທີ່ມາ: Getty Images)

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາ 9 ເພື່ອຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ອາຫານຫວ່າງຢ່າງສະຫລາດ

ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄຸກກີ ແລະອາຫານແຊບໆອື່ນໆແມ່ນມີຢູ່ເລື້ອຍໆ. ເມື່ອອາຫານມີພ້ອມ, ເຈົ້າມັກຈະກິນອາຫານວ່າງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບນິໄສອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າ.

ໂດຍສະເພາະ, ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງທີ່ເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼືໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ທັງສອງຢ່າງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າເຈົ້າຫິວ, ເລືອກອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດເປັນອາຫານວ່າງ.

ເບິ່ງສ່ວນອາຫານ

ໃນລະຫວ່າງງານລ້ຽງ, ອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບ overwhelming ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຜູ້ທີ່ກິນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າຫຼືໃຊ້ຈານນ້ອຍແລະໂຖປັດສະວະເພື່ອກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ຝຶກກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ

ບາງຄົນມັກຈະເຮັດວຽກຫຼາຍໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ການ​ສຶກ​ສາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຜູ້​ທີ່​ກິນ​ອາ​ຫານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່ distracted ແມ່ນ​ມັກ​ຈະ​ກິນ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຄວາມອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

ພະຍາຍາມກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ chew ຢ່າງລະອຽດ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ສັນຍານຄວາມເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນແລະບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ.

ຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ

ອາຫານວັນພັກມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມີທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫນັກ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການກິນທາດໂປຼຕີນກັບອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍອັດຕະໂນມັດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກ.

ໂປຣຕີນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະລະດັບຮໍໂມນທີ່ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານີ້, ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະປະກອບມີຢ່າງຫນ້ອຍ 25-30g ຂອງທາດໂປຼຕີນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີປະກອບມີ: ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ ແລະອາຫານພືດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, quinoa.

ສຸມໃສ່ເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໃຍແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມເສັ້ນໄຍອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນວັນພັກ.

ອາຫານວັນພັກທົ່ວໄປຈໍານວນຫຼາຍຂາດເສັ້ນໄຍທີ່ຈໍາເປັນ. ພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຕ້ອງການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. (ທີ່ມາ: SKDS)

ຫຼຸດລົດຊາດ

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການແຕ່ງກິນໃນຊ່ວງວັນພັກ. ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະລົດຊາດອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນໃນວັນພັກນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດເພີ່ມແຄລໍຣີໄດ້.

ລົດຊາດອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າແຕ່ງກິນໃຫ້ຄົນອື່ນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ກິນເລັກນ້ອຍກໍ່ຫຼາຍກວ່າພຽງພໍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ຄວນແຕ່ງກິນໃນທ້ອງຫວ່າງ, ເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະມີລົດຊາດຫຼາຍເມື່ອກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າດັງຂຶ້ນ.

ຈໍາກັດແຄລໍລີ່ຂອງແຫຼວ

ໃນຊ່ວງວັນພັກ, ເຫຼົ້າແວງ, ເບຍ, ໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະກອບສ່ວນປະລິມານນໍ້າຕານແລະແຄລໍຣີທີ່ຫວ່າງເປົ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈຳກັດການຮັບປະທານເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ.

ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄວແລະງ່າຍດາຍ, ມັກຈະມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ເລືອກອາຫານທັງໝົດ ແລະ ແຕ່ງກິນເອງ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ການຮັກສານ້ໍາ

ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ໂດຍເລີ່ມຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນນ້ຳອັດລົມ ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ນ້ໍາຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຊ້າລົງ.

ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງຂ້າງເທິງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ, ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງວັນພັກ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທົ່ວໄປ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແລະ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html