ໃຜຄວນຫຼີກລ້ຽງການນອນຫງາຍ?

ຫນຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຄົນທີ່ມີຄວນຈໍາກັດການນອນຢູ່ໃນທ່າຫົດແມ່ນນອນບໍ່ຫຼັບ. ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ປະເພດການຢຸດຫາຍໃຈນອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການຢຸດຫາຍໃຈນອນທີ່ຂັດຂວາງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Những ai cần tránh ngủ ngửa?- Ảnh 1. — ຄົນທີ່ມີອາການຫາຍໃຈຝືດ ນອນຄວນຫຼີກລ້ຽງການນອນຫງາຍ ແລະ ຄວນນອນກົ້ມໜ້າ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ International Journal of Environmental Research and Public Health ພົບວ່າ ອາການຫາຍໃຈຝືດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນເປັນບັນຫາການຫາຍໃຈທີ່ຕິດພັນກັບການນອນຫຼັບທີ່ເກີດຈາກການອຸດຕັນຂອງທໍ່ຫາຍໃຈທາງເທິງ. ການອຸດຕັນນີ້ສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ນອນແລະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມັກຈະຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ. .

ຄົນເຮົາຖືກກວດພົບວ່າມີອາການຫາຍໃຈຝືດຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາການຫາຍໃຈຝືດ 5 ຕອນຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາ 10 ວິນາທີ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການນອນບໍ່ຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ທຸກທໍລະມານມີຄວາມຮູ້ສຶກນອນຫລັບຫມົດມື້.

ສຳລັບຄົນທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງທ່ານອນຫຼັງ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າເມື່ອນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຄາງກະໄຕແລະລີ້ນຂອງເຈົ້າຈະຖືກກະທົບຈາກແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະເລື່ອນໄປຫາຄໍ, ຂັດຂວາງຂະບວນການຫາຍໃຈ. ອັນນີ້ນໍາໄປສູ່ການນອນກົນແລະຢຸດຫາຍໃຈນອນ.

ແທນທີ່ຈະນອນຫງາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍວ່າຄົນທີ່ມີອາການຫາຍໃຈຝືດນອນແມ່ນດີກວ່ານອນຢູ່ຂ້າງເຂົາເຈົ້າ. ການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລີ້ນ ແລະຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າເລື່ອນໄປຫາທໍ່ລົມຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼຸດການນອນກົນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການນອນເງີບຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເລັກນ້ອຍແມ່ນເປັນທ່ານອນທີ່ດີ. ຄວນສັງເກດວ່າໝອນບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເມື່ອຍງ່າຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຂ້າງບໍ່ຄວນຈະຖືວ່າເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບການຢຸດຫາຍໃຈນອນ. ສະພາບນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອປິ່ນປົວອາການຢຸດຫາຍໃຈນອນ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ