ວິທີການ chew ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບຫຼາຍ?

ການ chewing ອາ ຫານ ຢ່າງ ຖືກ ຕ້ອງ ສາ ມາດ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ການ ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ າ ໂດຍ ການ ປັບ ປຸງ ການ ຍ່ອຍ ອາ ຫານ, ການ ຫຼຸດ ຜ່ອນ ການ ໄດ້ ຮັບ ພະ ລັງ ງານ ແລະ ຄວາມ ຮູ້ ສຶກ ຂອງ ຄວາມ ເຕັມ ທີ່. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຖອກອາຫານຢ່າງລະອຽດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຄວບຄຸມການກິນອາຫານແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Nhai thế nào để giảm cân hiệu quả hơn?- Ảnh 1. — ການກ້ຽວອາຫານໃຫ້ລະອຽດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້

ການຖອກອາຫານຢ່າງລະອຽດແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ເມື່ອ chewed ຢ່າງລະອຽດ, ອາຫານຈະຖືກແຍກອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະດູດຊຶມສານອາຫານ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ການຖອກທ້ອງຍັງສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມເຕັມທີ່. ກົນໄກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນ ghrelin, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຮໍໂມນ leptin, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ຍິ່ງເຮົາກົ້ມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ສະໝອງຂອງເຮົາມີເວລາຫຼາຍຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຊ້າໆແລະ chew ຢ່າງລະອຽດມັກຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Appetite ພົບວ່າຄົນທີ່ກ້ຽວອາຫານແຕ່ລະເທື່ອ 40 ເທື່ອ ກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າ 12% ກ່ວາຄົນທີ່ກ້ຽວພຽງແຕ່ 15 ເທື່ອ. ການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການກ້ຽວຢ່າງລະອຽດຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃນຜູ້ທີ່ chew ຢ່າງລະອຽດຈະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີກວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານໄວແລະກືນຢ່າງໄວວາ.

ເພື່ອ chew ຢ່າງລະອຽດແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ chewing 30-40 ເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະກືນ. ທຳອິດ, ການຖູອາຫານແບບນີ້ອາດຮູ້ສຶກວ່າເຮົາກຳລັງກືນຫຼາຍໂພດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍທໍາລາຍອາຫານຢ່າງສົມບູນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ເມື່ອກ້ຽວ, ທຸກຄົນຄວນເອົາບ່ວງ ແລະ ໄມ້ຟັກລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານຊ້າໆແລະໃຫ້ເວລາສະຫມອງໄດ້ຮັບສັນຍານຄວາມເຕັມທີ່ຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ສິ່ງລົບກວນຕ່າງໆເຊັ່ນການເບິ່ງໂທລະທັດຫຼື surfing ໂທລະສັບຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ກິນນ້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ສາມາດ chew ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການດື່ມນ້ໍາເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານອ່ອນລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການ chew ແລະກືນ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nhai-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-hon-185240916134844209.htm