ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງແກ່ກວ່າອາຍຸຂອງເຈົ້າ

ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ດື່ມນ້ໍາຫນ້ອຍເກີນໄປ, ແລະການໃຊ້ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍໄວກວ່າອາຍຸ.

ສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ

ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການດື່ມເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາ, ນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຕັບ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາແລະການສູນເສຍຄວາມຈໍາ. ຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 2 ຈອກຕໍ່ມື້ ແລະຜູ້ຍິງຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 1 ຈອກຕໍ່ມື້.

ກິນເຄັມ

ການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຈຸລັງມີອາຍຸໄວຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular. ອາຫານທີ່ມີເກືອສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານ, ເພີ່ມພາລະຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະເລັ່ງການແກ່. ປະລິມານໂຊດຽມສະເລ່ຍປະຈໍາວັນຄວນຈະມີປະມານ 1,500 ມລກ.

ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນ້ໍາເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າແຫ້ງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍດ່າງ. ການຂາດນ້ໍາຢ່າງຮ້າຍແຮງຫຼືເປັນເວລາດົນນານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະອາລົມປ່ຽນແປງ.

ເຈັບຫຼັງ, ປວດຂໍ້, ແລະກ້າມຊີ້ນສາມາດເກີດຂຶ້ນ ຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ. ດື່ມນ້ຳມື້ລະ 8-10 ຈອກ ສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ, ປວດຂໍ້ ແລະ ກ້າມເນື້ອ. ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບກະດູກ ແລະຂໍ້ກະດູກຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນລະຫວ່າງມື້.

ຫ້າມດື່ມນ້ຳອັດລົມ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານກະຕຸ້ນ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກມີນ້ໍາຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍຊໍາລະລ້າງຈຸລັງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມນ້ໍາພຽງພໍທຸກໆມື້, ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະຖືກ detoxified, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, smoother ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາຍຸ.

ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອາຍຸໄວ. ຮູບພາບ: Freepik — ຜິວໜັງຈະແກ່ໄວຂຶ້ນເມື່ອກິນອາຫານຜິດວິທີ. ຮູບພາບ: Freepik

ກິນໄຂມັນ ແລະໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍ

ໄຂມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນ, ໃຫ້ພະລັງງານ, ສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານບາງຢ່າງ. Omega-3 (DHA, EPA) ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະຫມອງ. ໄຂມັນນີ້ຍັງເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະຊະລໍຄວາມແກ່.

ໃຊ້ນ້ໍາຕານຫຼາຍ

້ໍາຕານສົ່ງເສີມ microbiota ທີ່ບໍ່ດີແລະການອັກເສບ, ເລັ່ງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດອອກ້ໍາຕານ, ປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະອື່ນໆ, ອາການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.

ຂອງຫວານຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໃຫ້ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ພວກມັນມັກຈະມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍແລະຫິວໄວ. ຖ້າທ່ານມີແຂ້ວຫວານແຕ່ກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມ້ໍາຕານ, ເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມກເຣັກແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.

ອາຫານກະປ໋ອງສາມາດບັນຈຸນ້ໍາຕານຫຼາຍ. ຜູ້ຊື້ເລືອກຜັກແລະຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ.

Le Nguyen (ຕາມ Healthline, Hindustan Times )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ