ອາຍຸ 50 ປີຄວນນອນແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ?

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າອາການໄຂ້ດົນກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງແລະບໍ່ຫາຍໄປ?; ຍ່າງດີ ແຕ່ຕ້ອງລະວັງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້...

ຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ?

ເມື່ອຮອດອາຍຸ 50 ປີ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຂົ້ານອນໄວກວ່າອາຍຸ 20 ປີ ຫຼື 30 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫລັບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງການນອນຂອງຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ປ່ຽນແປງເມື່ອພວກເຂົາຍັງນ້ອຍ.

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງພັກຜ່ອນແລະຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ສຸຂະພາບ ແລະອາລົມຍັງດີຂຶ້ນໂດຍການນອນຫຼັບດີ.

ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຍັງຕ້ອງການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເດັກນ້ອຍຫຼືຜູ້ໃຫຍ່, ໄລຍະເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນຕ້ອງການນອນຫຼາຍຫນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຕ້ອງການຫນ້ອຍລົງ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ການນອນພຽງພໍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.

ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸກ່າວວ່າຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີມັກຈະທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີອາການນອນຫລັບ, ພວກເຂົາຍັງອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບແລະຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນ. ການ​ສຶກສາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ຄົນ​ທີ່​ມີ​ອາຍຸ​ເກີນ 50 ປີ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ມີ​ທ່າ​ອຽງ​ນອນ​ຫຼັບ​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ. ການນອນຫລັບຍັງມີເວລາຫນ້ອຍລົງໃນການນອນເລິກ, ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຂົາຍັງປ່ຽນແປງແລະເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະຕື່ນນອນໄວຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການ. ທ່ານ​ຜູ້​ອ່ານ​ສາ​ມາດ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ໄດ້​ໃນ​ໜ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໃນ​ວັນ​ທີ 20 ກັນຍາ​ນີ້.

ອາການໄຂ້ດົນກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງແລ້ວບໍ່ເຊົາຄວນເຮັດແນວໃດ?

ຖ້າເຈົ້າມີອາການໄຂ້, ມັນມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນໄຂ້ອ່ອນໆ. ຖ້າອາການໄຂ້ນີ້ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍມື້ໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປ, ສາເຫດຂອງພະຍາດອາດເປັນຍ້ອນເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ ຫຼືພະຍາດທີ່ຕິດພັນບາງຊະນິດ.

ອາການໄຂ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງກວ່າ 37 ອົງສາເຊ ອາການໄຂ້ເປັນເວລາດົນນານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ ແລະ ອ່ອນເພຍ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ອາການໄຂ້ຈະມາພ້ອມກັບອາການເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວແລະໜາວສັ່ນ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ຄົນເຈັບອາດຈະຮູ້ສຶກເສີຍໆ.

ຖ້າຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງອາການໄຂ້ບໍ່ເຊົາ ຫຼືສູງຂຶ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນໄປພົບແພດ.

ອາການໄຂ້ທົ່ວໄປມັກຈະຫາຍໄປເອງພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ບາງກໍລະນີອາດມີອາການໄຂ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 10-14 ມື້. ສຳລັບອາການໄຂ້ອ່ອນໆ, ຄົນເຈັບສາມາດນຳໃຊ້ຢາບາງຊະນິດໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາການໄຂ້ຫາຍໄວ.

ສຳລັບເດັກອ່ອນ ແລະ ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 3 ເດືອນ, ບໍ່ຄວນໃຫ້ຢາໃດໆ ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້.

ຮ່າງກາຍມັກຈະມີເຫື່ອອອກຫຼາຍເມື່ອມີອາການໄຂ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ. ນອກຈາກນ້ໍາການກັ່ນຕອງ, ຄົນເຈັບຍັງສາມາດດື່ມນົມ, ນ້ໍາຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກພືດຍັງມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ຖ້າຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງອາການໄຂ້ບໍ່ເຊົາ ຫຼືສູງຂື້ນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການໄຂ້ແມ່ນການຕອບສະຫນອງປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ, ເຊັ່ນ: ຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ເນື້ອ ໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 20 ກັນຍາ .

ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ: ການຍ່າງແມ່ນດີຫຼາຍແຕ່ໃຫ້ລະວັງບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້

ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ - ຖ້າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ, ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຕີນ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ປວດຂໍ້, ບວມແລະເຈັບ shin.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບຮູ້ອາການຂອງການຍ່າງຫຼາຍ, ລະມັດລະວັງ, ແລະຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ຫຼືຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ຊອກຫາແພດ .

ທີ່ນີ້, ທ່ານດຣ Anuj Chawla, ທີ່ປຶກສາ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງຂອງໂຮງຫມໍ CK Birla Gurugram (ອິນເດຍ), ແບ່ງປັນຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງໃນເວລາຍ່າງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ.

ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ການຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັບຮູ້ອາການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ນີ້ແມ່ນບາງບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການຍ່າງ:

ເຈັບຫຼັງ. ບັນຫາສຸຂະພາບອັນໜຶ່ງຂອງການຍ່າງແມ່ນເຈັບຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະກັບຄົນທີ່ມີທ່າທາງບໍ່ດີ ຫຼືກ້າມຊີ້ນຫຼັກອ່ອນໆ. ຄວາມກົດດັນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງຕ່ໍາຈາກການຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຢືນເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຕັ້ງແຕ່ອາການເຈັບຈືດໆໄປຫາຄວາມເຈັບປວດແຫຼມ .

ເຈັບຕີນ. ຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ heels, arches ແລະ toes, ແມ່ນອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງການຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປ. Plantar fasciitis ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຍ່າງປ່າທາງໄກໂດຍບໍ່ມີການຢຸດພັກຜ່ອນພຽງພໍຫຼືໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm