ຄົນໃນອາຍຸ 20 ແລະ 30 ປີຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອເບິ່ງແຍງສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າ?

ຫນຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໃນຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນ dementia. ອາຍຸແມ່ນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ນໍາໄປສູ່ສະພາບນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຈະພັດທະນາ dementia. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດູແລສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງເຈົ້າທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງອ່ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກສະຫມອງເສື່ອມໄດ້ເຖິງ 40%, ອີງຕາມ ການ Conversation (Australia).

ໂພຊະນາການທີ່ດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບສະຫມອງທີ່ດີ.

ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ໄວຫນຸ່ມສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໂພຊະນາການທີ່ດີ

ໂພຊະນາການທີ່ດີມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ສະ​ຫມອງ​ກວມ​ເອົາ​ພຽງ​ແຕ່​ປະ​ມານ 2% ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ, ມັນ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ປະ​ມານ 20% ຂອງ​ພະ​ລັງ​ງານ​ທັງ​ຫມົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂພຊະນາການມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮູບແບບ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ທຸກໆເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກສະຫມອງເສື່ອມ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງມີທັງເມັດພືດ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໝາກໄມ້, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ, ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາທູນາ, ປາແມັກເຄເຣລ ແລະ ໝາກເຜັດ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ປະມານ 60% ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ. ສະນັ້ນ, ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ການຂາດນ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເວລາຕິກິຣິຍາຫຼຸດລົງທັງຫມົດ.

ຫຼຸດຜ່ອນເຫຼົ້າ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກສະຫມອງເສື່ອມ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແຕ່ຍັງມີການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາສີຂາວແລະປະລິມານຂອງສະຫມອງ. ການປ່ຽນແປງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສະຫມອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະຫມອງແລະປະລິມານ, ອີງຕາມ ການສົນທະນາ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm