ໜຸ່ມສາວຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ການຄົ້ນຄວ້າດໍາເນີນການໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຄາລິຟໍເນຍ, San Francisco (ສະຫະລັດ). ທີມງານໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາຈາກ 5,000 ຄົນໃນໄລຍະປະມານ 30 ປີ. ພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 40 ປີທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍເກີນໄປຈະມີລະດັບຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາຍຸກາງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Người trẻ cần tập luyện bao lâu mỗi ngày để ngăn huyết áp cao?- Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ຍັງອ່ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງໃນອາຍຸກາງ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄວກາງຄົນ, ໄວຫນຸ່ມຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄໍາແນະນໍາໃນປະຈຸບັນໂດຍເຈົ້າຫນ້າທີ່ສຸຂະພາບຂອງຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີ / ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ 75 ນາທີ / ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍ. ເພາະໄວໜຸ່ມໃນທຸກມື້ນີ້ຕ້ອງປະເຊີນໜ້າກັບການປ່ຽນແປງໃໝ່ຂອງຊີວິດ ແລະເພີ່ມຄວາມຮັບຜິດຊອບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຫຼາຍວິທີ. ຜົນກະທົບອັນທໍາອິດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈດູດເລືອດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງເຮັດວຽກໄດ້ຍືດຫຍຸ່ນ, ເປັນຈັງຫວະແລະຂະຫຍາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຜົນກະທົບນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍ endorphins. ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດເຊັ່ນ renin, angiotensin ແລະ aldosterone ຍັງຖືກຮັກສາຢູ່ໃນຄວາມສົມດູນ.

ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຈໍານວນຫຼາຍຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຍັງຫມາຍເຖິງການຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm