ຄົນບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ຄວນຫຼຸດນໍ້າໜັກເພື່ອຈະງາມ?

Tập thể dục cũng là cách để giữ dáng thon gọn hơn - Ảnh: DUYÊN PHAN — ອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງກະຊັບ - ພາບ: ດວງພະຈັນ

ການສູນເສຍນ້ໍາເພື່ອເບິ່ງງາມມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ປະຈຸບັນ, ຜູ້ຍິງມັກຈະສຸມໃສ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງງາມ, ແຕ່ບໍ່ໃສ່ໃຈເລື່ອງໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດ ແຕ່ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ມີຊີວິດ, ແມ້ແຕ່ອ່ອນແອ, ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮ່າງກາຍສົມດູນ, ປະສົມກົມກຽວແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບແລະສົດໃສ? Tuoi Tre ໄດ້ມີການໂອ້ລົມກັບທ່ານດຣ. ດຣ ເຈີ່ນດຶກສີ, ຮອງຫົວໜ້າກົມແພດສາດຄອບຄົວ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ຟ້າງກອກເທກ (HCMC).

ຄວນສັງເກດວ່າສະພາບຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນຫລົງໄຫລກັບຄວາມງາມແບບທໍາມະດາ, ແຕ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມງາມທີ່ເປັນທໍາມະຊາດ, ສຸຂະພາບດີ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ມີວິທະຍາສາດ, ການຂາດສານອາຫານໃນເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມ

* ອັດຕາສ່ວນຂອງແມ່ຍິງທີ່ປະຕິບັດຕາມທ່າອ່ຽງ "ຜິວກາຍຫາງາມ" ແມ່ນສຸມໃສ່ກຸ່ມອາຍຸທີ່ແນ່ນອນບໍ?

TS. BS Trần Đức Sĩ - phó trưởng bộ môn y học gia đình Trường ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch — TS. ດຣ ເຈີ່ນດຶກສີ, ຮອງຫົວໜ້າກົມແພດສາດຄອບຄົວ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ຟ້າງກອກເທກ

- ແທ້ຈິງແລ້ວ, ແນວຄວາມຄິດຂອງ "ແມ່ຍິງທີ່ສວຍງາມ" ແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ໃນບາງບ່ອນ, ຜູ້ຄົນເຊື່ອວ່າຜູ້ຍິງທີ່ໜັກກວ່າ, ນາງຍິ່ງງາມຂຶ້ນ.

ເງື່ອນໄຂຄວາມງາມຍັງມີການປ່ຽນແປງໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ທ່າອ່ຽງຄວາມງາມແບບຜິວໜັງໄດ້ປະກົດຕົວຂຶ້ນແລະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນໃນສະຕະວັດທີ 20, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ພາກຕາເວັນຕົກໃນຊຸມປີ 1960 ແລະ 1970.

ຮູບພາບຂອງຕົວແບບສູງ, ບາງ, ແລະຮຽວໄດ້ຖືກສົ່ງເສີມໂດຍສື່ມວນຊົນຕາເວັນຕົກເປັນມາດຕະຖານກ່ຽວກັບຄວາມງາມ.

ບໍ່ດົນມານີ້, ທ່າອ່ຽງນີ້ໄດ້ເຕີບໂຕຢ່າງແຂງແຮງໃນຕາເວັນອອກຍ້ອນການສະທ້ອນຂອງຄວາມສົນໃຈໃນຮູບເງົາ, cosplay ( fans ຂອງລັກສະນະວັດຖຸບູຮານ) ຕໍ່ກັບຮູບພາບຂອງແມ່ຍິງທີ່ອ່ອນແອແລະອ່ອນໂຍນ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຂອງອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄິດວ່າບາງໆແມ່ນງາມ. ແນວຄວາມຄິດນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມ.

* ນີ້ແມ່ນແນວໂນ້ມ, ຫຼືມີລັກສະນະທາງຈິດວິທະຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ທ່ານໝໍ?

- ແນວຄິດທີ່ວ່າ "ຜິວໜັງງາມ" ເປັນພຽງໜຶ່ງໃນຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຜິວໜັງອ່ອນເພຍ. ຖ້າຈິດຕະວິທະຍາບໍ່ບິດເບືອນເກີນໄປຫຼືບໍ່ມີ pathology ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ບາງທີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ຖືກຮັບຮູ້ໄດ້ງ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຍັງມີກໍລະນີທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ.

ຕົວຢ່າງ, ນັກຮ້ອງຊາວອາເມຣິກັນທີ່ມີຊື່ສຽງ, Karen Carpenter, ໄດ້ເສຍຊີວິດຍ້ອນຂາດສານອາຫານ. ດາລາຄົນດັງຫຼາຍຄົນຖືກກ່າວຫາວ່າເປັນຄົນຜິວໜັງເກີນໄປ ແລະ ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານ, ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ, ເຊັ່ນ: Nicole Richie, Victoria Beckham, ແລະເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ນັກອອກແບບທີ່ມີຊື່ສຽງ Vera Wang, ເຊິ່ງຖືກວິພາກວິຈານວ່າເປັນຄົນຜິວໜັງເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຮູບພາບທີ່ບໍ່ສະອາດ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງມາດຕະຖານນ້ໍາຫນັກໃນອຸດສາຫະກໍາການບັນເທີງ, ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ຊອກຫາການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຍາດພີ່ນ້ອງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເລື້ອຍໆ, ແມ່ຍິງກໍ່ຄວນປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການຫຼື psychotherapists. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການແລະການຂາດສານອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດນ້ອຍ, ໃນໄລຍະເວລາດົນນານຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຕ້ອງການວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດູນທັງງາມແລະສຸຂະພາບ

* ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍທົ່ວໄປຂອງການກິນອາຫານແລະການຂາດສານອາຫານພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງກະທັດຮັດ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຍຸທີ່ເຕີບໃຫຍ່?

- ການຂາດສານອາຫານສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໜັກໜ່ວງຕໍ່ການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເດັກຍິງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວຫນຸ່ມທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການສູງເພື່ອການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບ.

ທໍາອິດແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການຂາດສານອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຂາດຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດ. ການສູນເສຍນ້ໍາພຽງແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ບາງຄົນກິນອາຫານພຽງແຕ່ 1-2 ຄາບຕໍ່ມື້, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບໄຂມັນ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າພວກເຂົາພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ຕົວຈິງແລ້ວອາດຈະບາງລົງ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຈະອ່ອນເພຍແລະ saggy, ບໍ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕາມປົກກະຕິເນື່ອງຈາກການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ສູງອາຍຸຈະມີອາຍຸໄວ, ໂດຍສະເພາະໃນຜິວຫນັງແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄວຫນຸ່ມ. ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄວາມສູງ, ເຮັດໃຫ້ເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການບຳລຸງລ້ຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະບໍ່ພັດທະນາຢ່າງເໝາະສົມໃນດ້ານກ້າມເນື້ອ ແລະກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສົມສ່ວນ ແລະ ອ່ອນເພຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັດທະນາທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສະຕິປັນຍາ, ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະການປະຕິບັດທາງວິຊາການກໍ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ການຂາດສານອາຫານຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກັງວົນຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຄັດລັບທີ່ຈະມີທັງສຸຂະພາບແລະງາມ

* ການກິນອາຫານ ແລະວິຖີຊີວິດແບບໃດທີ່ຜູ້ຍິງຄວນພັດທະນາໃຫ້ທັງງາມ ແລະ ສຸຂະພາບດີ?

- ເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍ "skinny - ສຸຂະພາບ", ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ; ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ທັງສອງດ້ານນີ້ຢ່າງສົມດຸນແລະສົມເຫດສົມຜົນ.

ກ່ຽວກັບອາຫານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ພຽງພໍແລະມີຄຸນນະພາບທີ່ເຫມາະສົມ. ເພື່ອຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມນີ້ຈະຂຶ້ນກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງກຸ່ມອາຫານລວມທັງທາດແປ້ງ (ເຂົ້າບາເລ, ມັນຕົ້ນ, ສາລີ), ໄຂມັນ (ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ມັນເບີ), ທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວ, ນົມ) ແລະຜັກ (ຫມາກກ້ວຍ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ອະງຸ່ນ).

ຕ້ອງແຈກຢາຍອາຫານໃຫ້ສົມເຫດສົມຜົນ, ຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານແຕ່ຕ້ອງຮັບປະກັນການກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍແລະໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມໃນແຕ່ລະຄາບເພື່ອຊ່ວຍສະຫນອງພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຮັກສາກິດຈະກໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫ້າມຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍການຂ້າມອາຫານ ເພາະມັນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການເກັບແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍໆ (ສ້າງໄຂມັນ) ແທນການໃຊ້ພວກມັນເພື່ອກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ ແລະ ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ. ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ overtraining ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ fatigue ຫຼືການສູນເສຍຂອງ femininity.

ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 - 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍແຕ່ລະຄັ້ງຈະແກ່ຍາວຈາກ 30 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm