GDXH - Osteoarthritis ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ Minh degeneration ຢ່າງໄວວາ.
ຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍໃນທາງທີ່ຜິດ, ຜູ້ຊາຍມີ osteoarthritis ຫົວເຂົ່າ
ເພື່ອຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ສູງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ, ທ່ານມິນ (ອາຍຸ 60 ປີ, ຈີນ) ໄດ້ປ່ຽນການດຳລົງຊີວິດແລະການກິນອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໂດຍ ການຍ່າງ .
ຕາມທ່ານ Minh ແລ້ວ, ການຍ່າງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍຂອງຜູ້ເຖົ້າ. ລາວຕັດສິນໃຈເລືອກຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກຄວາມອົດທົນມາເປັນເວລາດົນນານ, ທ່ານມິນໄດ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກ 5 ກິໂລ ແລະຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ. ລາວພໍໃຈທີ່ສຸດກັບຜົນໄດ້ຮັບນີ້, ດັ່ງນັ້ນລາວສືບຕໍ່ຍ່າງແລະ ອອກກໍາລັງກາຍ ທຸກໆມື້.
ຮູບປະກອບ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້, ທ່ານ Minh ເຄີຍມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນ, ເຮັດໃຫ້ລາວເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຍາກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ໄປກວດພະຍາດ. ຫຼັງຈາກກວດ X-ray ແລະເຮັດການທົດສອບ, ທ່ານຫມໍໄດ້ສະຫຼຸບວ່າລາວມີອາການເຈັບຍ້ອນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ທ່ານໝໍອະທິບາຍວ່າ ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນກ່ຽວພັນກັບອາຍຸ, ແຕ່ສາເຫດຫຼັກແມ່ນທ້າວ ມິນ ມີອາຍຸແຕ່ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຮງດັນສູງ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ກົດດັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ກະດູກເສື່ອມໄວ.
ທ່ານໝໍບອກວ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນດີ ແຕ່ຕ້ອງພິຈາລະນາສະພາບຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບ ແລະ ອາຍຸ ເພື່ອເລືອກກິລາທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວາມຖີ່ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ເຂົ່າຄວນຍ່າງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍບໍ?
Osteoarthritis ຂອງຫົວເຂົ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ cartilage ແລະກະດູກ, ບາງຄັ້ງປະກອບດ້ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາ synovial ໃນຮ່ວມກັນ, ນໍາໄປສູ່ການໃຄ່ບວມແລະອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບຍ້າຍ, ມັນເພີ່ມທະວີການ friction ລະຫວ່າງປາຍຂອງກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍຢ້ານກິດຈະກໍາເຊັ່ນ ການຍ່າງ ຫຼືແລ່ນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ການຫລີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຄ່ອຍໆສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະແຂງຫຼາຍພາກສ່ວນອື່ນໆເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ, tendons, ແລະ ligaments. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ພະຍາດກ້າວຫນ້າໄວຂຶ້ນ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການຍ່າງທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວເຂົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສານິໄສການຍ່າງແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງການປິ່ນປົວແລະການປັບປຸງໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າ.
ຮູບປະກອບ
ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງນີ້ໃນເວລາຍ່າງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ
– ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ : ຄວນໃຊ້ເວລາ 5 – 10 ນາທີເພື່ອອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ນວດຄ່ອຍໆແລະຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
– ຍ່າງດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ : ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ຄວນຍ່າງຊ້າໆ ແລະ ຍ່າງປານກາງ. ເວລາຍ່າງ, ໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄາງຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ແຂນແກວ່ງແຂນຄ່ອຍໆ. ຕີນລົງໃສ່ສົ້ນຕີນ, ຈາກນັ້ນຕີນທັງໝົດ, ແລະສຸດທ້າຍຕີນ.
– ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ : ເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍ່າງເກີນ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ເລືອກເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງສັ້ນໆ, ປະມານ 5 – 10 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ແລະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມເວລາຍ່າງແລະໄລຍະຫ່າງເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເລືອກເວລາໃຫ້ເໝາະສົມ : ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນແລງ ທັງສອງມີປະໂຫຍດຕ່າງກັນ. ຕອນເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ການຍ່າງຕອນແລງຊ່ວຍຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການນອນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
– ຢຸດອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຮູ້ສຶກປວດ : ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼາຍກໍ່ໃຫ້ຢຸດ ແລະ ຢ່າພະຍາຍາມຍ່າງຕໍ່ໄປ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເສຍຫາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່ວມກັນ.
ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-17225021978216
![[ຮູບພາບ] ທ່ານນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ຟ້າມມິງຈິ້ງ ເປັນປະທານກອງປະຊຸມລັດຖະບານກັບທ້ອງຖິ່ນກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕເສດຖະກິດ](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
(0)