ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຍັງໃນໄລຍະເທດ?

ຄົນເຈັບຄວນຈໍາກັດອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແລະເຫຼົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແຊກຊ້ອນ cardiovascular ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກ Tet.

ສາດສະດາຈານ, ທ່ານໝໍ, CKII ຫງວຽນທິຫງອກ, ສູນຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການຮັກສາອາຫານໃຫ້ສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ພະຍາດແຊກຊ້ອນອັນຕະລາຍ. ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຈຳກັດບາງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໄປນີ້ໃນຊ່ວງເວລາ Tet.

ຄວນຫຼີກລ້ຽງ

ເຄັກ Chung, ເຄັກເຄັກ

ເຂົ້າໜຽວ ແລະ ຊີ້ນດາດ ປະກອບດ້ວຍ ນໍ້າຕານ, ເກືອ ແລະ ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຜູ້ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄວນກິນເຄັກ 2 ຊະນິດນີ້ໃນປະລິມານໜ້ອຍເທົ່ານັ້ນໃນເວລາເທບ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄວນກິນ banh chung ໜ້ອຍລົງ. ຮູບພາບ: Freepik — ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄວນກິນ banh chung ໜ້ອຍລົງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ອາຫານປຸງແຕ່ງ

ໄສ້ກອກ, ham, bacon, sausages, ແລະ salami ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ເພີ່ມ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL-c) ແລະ triglycerides, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີເກືອສູງຍັງເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບເປົ້າຫມາຍ. ຄວາມດັນເລືອດສູງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຂອງຫົວໃຈໂດຍກົງ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈເຮັດວຽກຫນັກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໂຄງສ້າງຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຫນາແຫນ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການ hypertrophy myocardial, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ອາຫານຂົ້ວ

ການກິນອາຫານຈືນຫຼາຍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກອ້ວນ ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ.

ທ່ານໝໍຫງອກແນະນຳໃຫ້ຄອບຄົວນຳໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ນ້ຳມັນພືດເພື່ອຈືນ ເພາະມັນມີໄຂມັນ monounsaturated ແລະ polyunsaturated fats ທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ.

ຜັກບົ່ວດອງ, ຜັກດອງ

ຊາວຫວຽດນາມມີນິໄສກິນບັນຈຸ ແລະ ບັ້ງເຕດດ້ວຍຫົວຜັກບົ່ວ, ຫົວຜັກບົ່ວດອງ, ຜັກບົ້ງ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ອາຫານດອງ ແລະອາຫານທີ່ມີເກືອ ແລະນໍ້າຕານສູງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

Jams

ກາບໝາກພ້າວ, ຕຳໝາກຫຸ່ງ, ຕຳໝາກຫຸ່ງມີໄຂມັນຫຼາຍ ແລະນ້ຳຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ ການກິນຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເກີນ, ເພີ່ມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ ແລະ dyslipidemia. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ

ຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາກາກບອນຫຼາຍ, ນ້ໍາກະປ໋ອງ, ແລະໂຊດາແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດ cardiovascular. ເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ມີນໍ້າຕານເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງມັນ ການດື່ມຫຼາຍມັນຈະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ເລັ່ງຂະບວນການຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ອາເລ

ຜູ້ຊາຍບໍ່ຄວນດື່ມຫຼາຍກວ່າສອງຈອກຕໍ່ມື້ແລະແມ່ຍິງຈໍາກັດຕົນເອງໃຫ້ດື່ມຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກອ້ວນ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼື triglycerides ສູງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານປານກາງ.

ຄວນກິນ

ຜັກແລະຫມາກໄມ້

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະຄວບຄຸມ cholesterol ໃນເລືອດ.

ເມັດພືດທັງຫມົດ

ເຂົ້າໂອດ, quinoa, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາລະດັບ cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານດຣ Ngoc ໄດ້ອ້າງເຖິງການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການທົດແທນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ.

ແກ່ນ

ໝາກອຶ, ໝາກເຜັດ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານມີໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະເສັ້ນໃຍຫຼາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບ cardiovascular ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ plaque ເກີດຂື້ນໃນຝາເສັ້ນເລືອດ - ສາເຫດຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ປາໄຂມັນ

ປາແຊນມອນ, ແມກເກີເລນ, ແລະຊາດີນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ.

ທ່ານໝໍ ຫງອກ ແນະນຳວ່າ ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular ເບື້ອງຕົ້ນ ຫຼື ປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ຄວນກວດສຸຂະພາບຫົວໃຈກ່ອນວັນພັກຍາວ ເພື່ອຄວບຄຸມອາຫານ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ເໝາະສົມໃນຊ່ວງເທດສະການ.

ຮ່າວູ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ