ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ ໄດ້ວ່າ: 'ເຈົ້າຄວນດື່ມນ້ຳໃບເພື່ອລະລາຍໜິ້ວໃນໄຂ່ຫຼັງ' ແນວໃດ?; ສິ່ງທີ່ຄວນກິນແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ກິນໃນມື້ຮ້ອນ ; ການເຂົ້ານອນໄວສົ່ງຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ?…
ສໍາລັບຜູ້ອາຍຸ 50 ປີ, ການນອນຢູ່ເທິງໝອນສູງນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະມີອາຍຸຍືນ.
ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານການແພດສາກົນ Sage Journal ໄດ້ຄົ້ນພົບອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຂອງການນອນກັບຫມອນສູງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວຍີ່ປຸ່ນພົບວ່າທ່າທີ່ນອນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເນື່ອງຈາກຄໍຖືກງໍໃນຂະນະທີ່ນອນ.
ນັກວິທະຍາສາດຈາກສູນສະຫມອງແລະ cardiovascular ແຫ່ງຊາດໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນໄດ້ສຶກສາກໍລະນີຂອງການຜ່າຕັດເສັ້ນເລືອດແດງກະດູກສັນຫຼັງ spontaneous (sVAD), ເສັ້ນເລືອດແຕກໃນຄໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ດ້ວຍຄວາມສູງຂອງໝອນນອນຂອງຄົນເຈັບ.
ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໄດ້ຄົ້ນພົບອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຂອງການນອນກັບໝອນສູງ.
ໂດຍລວມ, sVADs ເຮັດໃຫ້ເກີດປະມານ 2% ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 15 ຫາ 45 ປີ, ອັດຕາເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 10%.
ການສຶກສາໃຫມ່ໄດ້ລວມເອົາ 53 ຄົນອາຍຸ 45 ຫາ 56 ປີທີ່ມີ sVADs ທີ່ສູນສະຫມອງແລະຫົວໃຈແຫ່ງຊາດໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນຈາກ 2018 ຫາ 2023.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກປຽບທຽບກັບ 53 ຄົນທີ່ຖືກເຂົ້າໂຮງຫມໍຍ້ອນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືເສັ້ນເລືອດສະຫມອງຈາກສາເຫດອື່ນໆໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນ. ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາໄດ້ສຸມໃສ່ເພດ, ອາຍຸ, ແລະຄວາມສູງຂອງໝອນ.
ອີງຕາມຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸດສາຫະກໍາ, ທີມງານຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ຈັດປະເພດຫມອນຕາມຄວາມສູງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໝອນ 12 ຊມຫຼືສູງກວ່າແມ່ນ "ສູງ"; ໝອນ 15 ຊຕມຫຼືສູງກວ່າແມ່ນ "ສູງພິເສດ".
ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າເຖິງ 34 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄົນເຈັບ sVAD ໃຊ້ຫມອນ 12 ຊັງຕີແມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອທຽບກັບພຽງແຕ່ 15 ສ່ວນຮ້ອຍໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ, ອີງຕາມ Asahi Shimbun.
ນອກຈາກນັ້ນ, 17% ຂອງຄົນເຈັບ sVAD ໃຊ້ໝອນ 15 ຊມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອທຽບກັບພຽງແຕ່ 1.9% ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ. ໝອນສູງກວ່າ, ຄວາມສ່ຽງຂອງ sVAD ສູງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 1 ມີນາ.
ມື້ຮ້ອນໆ ຄວນກິນຫຍັງ ແລະ ບໍ່ຄວນກິນ?
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນໃນມື້ຮ້ອນ, ທ່ານຄວນກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ.
ອາກາດຮ້ອນຍັງເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການບໍລິໂພກນໍ້າຫຼາຍ ແລະຮູ້ສຶກຫິວໄວຂຶ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຊຸ່ມແລະພະລັງງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍສາມາດທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບທົ່ວໄປຂອງຄວາມຮ້ອນ.
ນີ້ແມ່ນບັນທຶກບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການກິນແລະດື່ມໃນມື້ຮ້ອນ .
ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ນ້ໍາແລະຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ.
ຢ່າກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. ທ່ານນາງ Leigh A. Frame - ຜູ້ອໍານວຍການດ້ານການແພດປະສົມປະສານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ George Washington (ສະຫະລັດ) - ກ່າວວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານສ້າງຄວາມຮ້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍໃນເວລານັ່ງຫນຶ່ງກໍ່ເປັນການຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຍ່ອຍ.
"ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງສ້າງຄວາມຮ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ," Frame ເວົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນແບ່ງອາຫານເປັນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຕະຫຼອດມື້ແລະກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ນ້ໍາແລະຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: ຫມາກແຕງແລະຫມາກໂມ.
ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປແລະເຄື່ອງດື່ມເຢັນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນປະລິມານສູງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດນໍ້າໄດ້ ເພາະພວກມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍ່ຽວຫຼາຍ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການບໍລິໂພກອາຫານເຢັນຫຼາຍຫຼືເຄື່ອງດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍອາດຈະຕອບສະຫນອງໂດຍການພະຍາຍາມອົບອຸ່ນຕົວມັນເອງ. ນີ້ສາມາດລະບາຍພະລັງງານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນໃນໄລຍະຍາວ, Frame ເວົ້າວ່າ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 1 ມີນານີ້.
ການເຂົ້ານອນໄວມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍ?
ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18 - 60 ປີແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນອນ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງ / ຄືນ. ການເຂົ້ານອນໄວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການເຂົ້ານອນໄວຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້.
ເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໂຄງສ້າງ ແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ແຕ່ໂດຍລວມແລ້ວ, ການເຂົ້ານອນຕໍ່ມາອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການນອນຫນ້ອຍລົງ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເລືອກນອນກ່ອນໄວໄດ້ ເຊັ່ນ: ຄົນທີ່ເຮັດວຽກກະກາງຄືນ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງການນອນບໍ່ຫຼັບ.
ການເຂົ້ານອນໄວຈະຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານໃຫ້ດີແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.
ການເຂົ້ານອນໄວຈະໄດ້ຮັບຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທໍາອິດທີ່ຈະກ່າວເຖິງໃນເວລາເຂົ້ານອນໄວແມ່ນການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຈະປ່ອຍໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ cytokines. cytokines ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີ, cytokines ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວສົ່ງສານທາງເຄມີໄປສູ່ຈຸລັງ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສະບາຍ, cytokines ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຂຶ້ນກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະຫນອງທີ່ເຫມາະສົມ.
ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວສຸຂະພາບດີ. ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເຂົ້ານອນກ່ອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ຜິວຫນັງສົດໃສ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດການນອນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜິວຫນັງ. ໂດຍສະເພາະ, ການຂາດການນອນຈະເຮັດໃຫ້ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຊ້ໍາພາຍໃຕ້ຕາ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີ rosy ຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປຜິວຫນັງຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຈືດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນບາງຊະນິດມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລານອນ, ລວມທັງ somatotropin. ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຫນັງ, ເຊັ່ນ: ການສ້ອມແປງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງເບິ່ງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
![[ຮູບພາບ] ທ່ານນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ຟ້າມມິງຈິ້ງ ເປັນປະທານກອງປະຊຸມລັດຖະບານກັບທ້ອງຖິ່ນກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕເສດຖະກິດ](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
(0)