ເວລານອນຈັກນາທີດີທີ່ສຸດ?

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການນອນຫຼັບ. ການນອນຫຼັບສັ້ນນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບຫຼາຍຄົນ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — ການນອນຫຼັບໃຫ້ເໝາະສົມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຟື້ນຟູພະລັງງານ.

ການນອນຫຼັບເປັນເວລາ 30 ນາທີ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ສົດຊື່ນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ເພາະເວລານອນຫຼັບດົນກວ່າ 30 ນາທີ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຂົ້າສູ່ການນອນຫຼັບເລິກ. ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການຕື່ນນອນຍາກ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເຫງົາແລະຂາດພະລັງງານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕອນທ່ຽງ ຫຼື ຕອນບ່າຍ, ຫຼື ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ທ່ານບໍ່ຄວນນອນເກີນ 30 ນາທີ.

ຖ້າເຈົ້ານອນ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ເມື່ອຕື່ນນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການນອນນີ້ມີບົດບາດໃນການຊ່ວຍຟື້ນຟູພະລັງງານ, ການເຮັດວຽກແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນດົນເກີນໄປ, ຄົນເຮົາຄວນຕັ້ງໂມງປຸກໄວ້ປະມານ 30 ນາທີ. ພື້ນທີ່ນອນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບ່ອນທີ່ມີຄວາມມືດເລັກນ້ອຍ, ງຽບ, ເຢັນແລະສະດວກສະບາຍ.

ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນອນຫຼັບນີ້ແມ່ນລະຫວ່າງ 1 ໂມງເຊົ້າຫາ 4 ໂມງແລງ. ການນອນໃນຊ່ວງເວລານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະ circadian ລົບກວນໜ້ອຍລົງ ແລະຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ.

ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນນອນຂຶ້ນຄືການດື່ມກາເຟກ່ອນນອນ. ຄາເຟອີນເມື່ອເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍມັກຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີເພື່ອເຜົາຜານອາຫານ ແລະມີປະສິດທິພາບ. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບ 30 ນາທີ, ຜູ້ດື່ມຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວເມື່ອຕື່ນນອນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຄາເຟອີນໃນກາເຟຍັງມີຜົນກະທົບໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ