ນັ່ງຫຼາຍ, ວິທີການປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງແຜ່ນດິດ?

ການນັ່ງຫຼາຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ສະພາບນີ້, ຖ້າຮັກສາໄວ້ດົນໆ, ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງມີອາການເຈັບ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບເຊັ່ນ: disc degeneration. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂ້າງເທິງ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ບາງຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ຈໍາເປັນ.

ຫຼາຍຄົນຕ້ອງນັ່ງເຮັດວຽກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ພວກເຂົາມັກຈະປະເຊີນກັບຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍ, ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຄວາມເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດວຽກງານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດ, ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແຜ່ນດິດ.

ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສື່ອມຂອງແຜ່ນດິດຍ້ອນການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

ເລືອກເກົ້າອີ້ ergonomic

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນການເລືອກເກົ້າອີ້ ergonomic. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງເກົ້າອີ້ທີ່ຫລັງໄດ້ຖືກອອກແບບດ້ວຍເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ກົງກັບເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າໃນເວລານັ່ງ.

ຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຖ້າທ່າທາງນັ່ງຂອງເຈົ້າບໍ່ດີ ຫຼືງໍ, ບໍ່ມີເກົ້າອີ້ໃດສາມາດຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່າທາງນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈອັນໜຶ່ງເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທຸກຄົນບໍ່ຮູ້ຈັກແມ່ນການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່. ການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ແຜ່ນດິດເຫຼົ່ານີ້ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະອາການເຈັບຫຼັງ.

ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໃນເວລານັ່ງເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ໃຊ້ໝອນນ້ອຍໆຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ. ຫມອນຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ hunchback ແລະຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ.

ນັ່ງຢູ່ໃນບານ gym ໄດ້

ນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຊັ່ນ: ທ້ອງ, ຫລັງ ແລະສະໂພກຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຍ້າຍເລື້ອຍໆ

ການນັ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການເຈັບຫຼັງ, ໃນໄລຍະຍາວມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມຂອງແຜ່ນດິດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນການລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍອອກໄປ, stretch ຫຼືຍ່າງເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະອາການເຈັບຫຼັງ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm