ຖ້າຍ່າງບໍ່ໄດ້ຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງ, ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລລັດໄອໂອວາ (ສະຫະລັດ) ໃນການທົດລອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້ຄົ້ນພົບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອໃຫ້ຜູ້ທີ່ຍ່າງຫຼາຍບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອີງຕາມ ການສຶກສາຄົ້ນຫາເວັບໄຊທ໌.

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 1. — ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular

ການຄົ້ນຄວ້າຂຸດຄົ້ນຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ເຊັ່ນການຍ່າງ) ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ, ການສຶກສານີ້ໄດ້ປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ (ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ) ແລະການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງ.

ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກທີ່ເຮັດໃຫ້ຍ່າງຫຼືແລ່ນຍາກ, ການຄົ້ນຄວ້າຂອງພວກເຮົາແນະນໍາວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານດ້ວຍການຍົກນ້ໍາຫນັກ, Duck-chul Lee, ຫົວຫນ້າການສຶກສາຂອງ kinesiology ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Iowa State, ໃນການປ່ອຍຂ່າວຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ. ການປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ການປະສົມປະສານນີ້ຍັງສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 406 ຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 35 ຫາ 70 ປີ, ທຸກຄົນມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 4 ກຸ່ມຄື: ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ; ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເທົ່ານັ້ນ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ); ອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານເທົ່ານັ້ນ (ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ) ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ການຕ້ານທານ. ສໍາລັບຫນຶ່ງປີ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຍັງໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 2. — ການຍ່າງບວກກັບການຍົກນ້ຳໜັກແມ່ນພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວັດແທກປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດ cardiovascular ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ - ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດ systolic, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ້ໍາຕານໃນເລືອດໄວແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ - ເພື່ອວັດແທກຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໃນຕອນຕົ້ນ, ກາງແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການທົດລອງ.

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າທັງກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດລົງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ອີງຕາມ ການສຶກສາຄົ້ນພົບ.

ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານຍ່າງບໍ່ໄດ້ຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ຍ່າງບາງໆແລະເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານຢ່າງດຽວ (ການຍົກນ້ໍາຫນັກ) ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ - ມາດຕະການຂອງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງແອໂຣບິກ - ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ກຸ່ມທີ່ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງໄດ້ປັບປຸງໃນທັງສອງຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ອີງຕາມ ການສຶກສາຄົ້ນພົບ.

ສາດສະດາຈານ Lee ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຈາະເລິກຕື່ມອີກໃນ "ປະລິມານ" ທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານໃນການສຶກສາທີ່ຈະມາເຖິງ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ