ຂ້ອຍຄວນນອນຕື່ມອີກຊົ່ວໂມງ ຫຼືຕື່ນເຊົ້າເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ?

ສົມມຸດວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ມີການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນປະຈຳ, ເຈົ້າຄວນຕື່ນຂຶ້ນມາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ປິດໂມງປຸກແລ້ວເພີດເພີນໄປກັບການນອນເພີ່ມເຕີມອີກໜຶ່ງຊົ່ວໂມງບໍ?

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຜົນກະທົບທາງກາຍະພາບທາງລົບບາງຢ່າງຈາກການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີ - ພາບ: sleepdunwoody

ອີງຕາມສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ການຕັດສິນໃຈນີ້ແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນຫຼາຍ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບ, ຕາຕະລາງ, ແລະບູລິມະສິດຂອງທ່ານ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງທາງກາຍະພາບທາງລົບຂອງການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການນອນຢ່າງພຽງພໍ

Rhonda Patrick, PhD, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານຊີວະວິທະຍາທີ່ສຶກສາການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສຸຂະພາບຂອງ metabolism, ແບ່ງປັນວ່າຕອນກາງຄືນຂອງການນອນພຽງແຕ່ສີ່ຊົ່ວໂມງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບໃນໄລຍະສັ້ນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (HIIT) ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ການຊື້ຂາຍການນອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຄັ້ງສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດໃນທາງບວກ, ການເສຍສະລະການນອນເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວທີ່ຍືນຍົງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະນໍາທາງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້ແນວໃດ?

ມີເຄື່ອງມືຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ພວກມັນທັງຫມົດ. ການນອນຫລັບແມ່ນເຄື່ອງມືການຟື້ນຟູສຸດທ້າຍຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ຂະບວນການທາງກາຍະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເກີດຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານແລະອາລົມຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Alexander Rothstein, physiologist ອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບ, ການຜະລິດຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວສູງສຸດ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກທໍາລາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ cortisol ແມ່ນມີຄວາມສົມດູນ, ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຖືກຄວບຄຸມ. ການຫາຍສາບສູນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄືນຂອງການນອນທີ່ດີສາມາດລົບກວນຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະການຟື້ນຕົວທີ່ບໍ່ດີ.

ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າຄວນນອນເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ?

Rothstein ເວົ້າວ່າ "ການຕິດຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນ. "ການເສຍສະລະການນອນເລັກນ້ອຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນການແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງລະມັດລະວັງກັບການຟື້ນຕົວ."

ລອງອອກກຳລັງກາຍແບບ HIIT ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືບໍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ຫຼືສະແດງອາການຂອງຄວາມວຸ່ນວາຍ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.

ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການນອນ, ຈົ່ງເສຍສະລະການນອນຢ່າງສະຫລາດ. ພຽງແຕ່ຄ້ານອນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ.

ທ່ານສາມາດວາງແຜນລ່ວງໜ້າ, ກຳນົດເວລາອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ທີ່ເໝາະສົມກັບກຳນົດເວລາຂອງທ່ານ ເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກພາລູກໄປໂຮງຮຽນ ຫຼື ໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ. ສຸດທ້າຍ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແຜນການ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນອນເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນບູລິມະສິດ.

ໃນສັ້ນ, ທັງການນອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm