ຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອກວດພົບວ່າມີໂລກອ້ວນ?

ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນທໍາອິດ, ຄວາມອົດທົນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ອີງຕາມສະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຫມໍຈະສົມທົບມາດຕະການເຊັ່ນ: ອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຢາຫຼືການຜ່າຕັດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອ້ວນຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ, ຄົນຕຸ້ຍສາມາດນຳໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

ກິນອາຫານສຸຂະພາບ

ເພື່ອປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ, ຫນຶ່ງໃນການປ່ຽນແປງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. . ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ທາດແປ້ງສີຂາວ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄົນຕຸ້ຍກໍ່ຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ ຫຼື quinoa.

ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຈາກການເຮັດວຽກບ້ານແລະການຍ່າງຫມາໄປຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອ້ວນ.

ປັບປຸງການນອນ

ການນອນຫລັບຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ. ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງນອນແລະຕື່ນນອນຢູ່ໃນຂອບເຂດກໍານົດເວລາດຽວກັນ, ຫ້ອງນອນຄວນມືດແລະເຢັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍ ຫຼື ດື່ມອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ ຫຼື ຊາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ, ຄົນອ້ວນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຟ້າວເຂົ້າໄປໃນການຮັບຮອງເອົາແນວໂນ້ມອາຫານຫຼືວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໃນສື່ມວນຊົນສັງຄົມ. ບາງສ່ວນຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ສຽງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາ. ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ​, ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ມັນ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ເປັນ​ປັດ​ໄຈ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຫຼາຍ​.

ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ການຜ່າຕັດເອົາອອກຫຼືທົດແທນບາງສ່ວນຂອງກະເພາະອາຫານຫຼືລໍາໄສ້ນ້ອຍຂອງທ່ານເພື່ອຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຄົນອ້ວນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປະເມີນຜົນກະທົບຂອງວິທີການນີ້, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm