ຂ້ອຍຄວນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຫຼືຊ້າ?

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ພັກຜ່ອນທີ່ດີກວ່າແລະປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ດີກວ່າ.

ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ເປັນມືອາຊີບໂດຍປົກກະຕິແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງຖືກກໍານົດວ່າເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແມ່ນວິທີການສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ການສຶກສາຂອງ 200 ຄົນໄດ້ຖືກມອບຫມາຍແບບສຸ່ມໃຫ້ກັບແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາສໍາລັບ 12 ອາທິດຫຼືແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າສໍາລັບ 36 ອາທິດ, ໂດຍມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍ 15% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາ.

ກຸ່ມທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍ smoothies, bars ໂພຊະນາການ, ແລະແກງຫຼື broths ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ກຸ່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກຊ້າໄດ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳແນະນຳການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຂອງອົດສະຕຣາລີ, ໂດຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍວ່າຈະກິນອາຫານ 500 ແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ, ບວກກັບອາຫານໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຄາບທົດແທນ.

ປະມານ 50% ຂອງປະຊາຊົນໃນກຸ່ມການສູນເສຍຊ້າແລະ 81% ໃນກຸ່ມການສູນເສຍໄວໄດ້ສູນເສຍ 12.5% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະການສຶກສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານບໍາລຸງນໍ້າໜັກເປັນເວລາ 33 ເດືອນ (2 ປີ ແລະ 9 ເດືອນ).

ຫຼັງຈາກສາມປີ, 76% ຂອງປະຊາຊົນໃນກຸ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຊ້າໄດ້ຟື້ນຕົວນ້ໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍ. ອັດຕານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບກຸ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາໃຊ້ວິທີການໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຍັງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຄືນ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໃນ 101 ແມ່ຍິງ postmenopausal ພົບວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າໃນໄລຍະສາມປີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີປັດໃຈອື່ນໆຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງຄໍານຶງ, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະລະດັບຂອງ osteoporosis.

ເຖິງແມ່ນວ່າບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສອງວິທີ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນແງ່ຂອງ metabolism ຫຼືການພັກຜ່ອນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້.

ແມ່ຍິງວັດແທກຮອບແອວເພື່ອກວດເບິ່ງປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: Freepik — ວັດແທກຮອບແອວເພື່ອກວດເບິ່ງປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ກຸ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະຊ້າບໍ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າຈະຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນດັດຊະນີໄຂມັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນດີກວ່າ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າເບິ່ງຄືວ່າດີສໍາລັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຍ້ອນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຈະເພີ່ມອັດຕາການສູນເສຍກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກະດູກຫັກຫຼື osteoporosis.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າອາຫານທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ, ຕົວຢ່າງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກປານກາງຫຼືສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼືສູງ, ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືສູງ. ອາຫານທັງຫມົດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ສິ່ງດຽວກັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ທີ່ນິຍົມ, ເຊັ່ນ: ການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ດີກວ່າທາງເລືອກທີ່ຜ່ານມາ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ານທານກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ພິຈາລະນາ metabolism ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼືຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຈະຕ່ໍາ.

ການຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານສູງແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າຊ່ວຍຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນໄດ້ດີກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ອາຫານພຽງແຕ່.

ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດອາດຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດຕ່ອມຂົມ, ການຂາດສານອາຫານທີ່ນໍາໄປສູ່ພູມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ດີ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ. ອາຫານທີ່ຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄວາມຍືນຍົງຂອງຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງຕໍ່ໄປທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ແນໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຈໍາກັດຫຼືລົບລ້າງອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນພະຍາດ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວຍັງຂຶ້ນກັບການຄົ້ນຄວ້າໂລກອ້ວນ, ດໍາເນີນການພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບຄ່ອຍໆລວມທັງອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຮູບແບບການນອນເພື່ອສ້າງນິໄສສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດ.

ຊິລີ (ອີງຕາມ Sciene Arlert )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ