ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ວິທີການປ້ອງກັນຕາສີບົວໃນບ່ອນເຮັດວຽກ?; 3 ອາຫານເຊົ້າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ສູງ ; 4 ທ່າກຳລັງທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເອິກຢ່າງໄວ...
ໃຊ້ຂີງຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
ຂີງແມ່ນໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອປິ່ນປົວອາການປວດຮາກ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ແຕ່ຖ້າໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ຂີງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້.
ຂີງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດ ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນ ແລະ ຫຼຸດໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການຕິດເຊື້ອ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ. ການໃຊ້ຂີງໃນປະລິມານປານກາງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ການກິນຂີງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າແລະຄວາມດັນເລືອດ.
ອົງການອາຫານແລະຢາສະຫະລັດ (FDA) ກ່າວວ່າມັນປອດໄພຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະໃຊ້ຂີງໃນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອົງການບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຂີງເປັນອາຫານເສີມປົກກະຕິ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການໃຊ້ຂີງຫຼາຍເກີນໄປປະກອບມີ:
ບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງສັງເກດວ່າຂີງມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຂີງຫຼາຍເກີນໄປໃນທ້ອງຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງການໄຫຼວຽນຂອງອາຊິດແລະຖອກທ້ອງ.
ນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຂີງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຂີງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນລະດັບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ນໍາໄປສູ່ການ hypoglycemia. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 14 ກັນຍານີ້.
3 ອາຫານເຊົ້າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນສູງ
cholesterol ສູງແມ່ນເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
cholesterol ສູງແມ່ນເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ຄາບອາຫານແມ່ນປັດໃຈປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ cholesterol ສູງ. ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງແມ່ນເປັນ culprits ຊັ້ນນໍາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງສະພາບນີ້. ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີແລະ crackers.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol. ອາຫານສາມຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າໂອດ, ອາໂວກາໂດ, ແລະຖົ່ວ.
ການກິນເຂົ້າໂອດ 70 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 28 ມື້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຫຼຸດລົງ 11.6%.
ເຂົ້າໂອດ. ອາຫານນີ້ມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol "ບໍ່ດີ". Mayo Clinic (USA) ກ່າວວ່າ: ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງ cholesterol ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ການບໍລິໂພກ 5-10 ກຼາມຫຼືຫຼາຍກວ່າເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຕໍ່ມື້ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol "ບໍ່ດີ".
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Lipids in Health and Disease ໃນປີ 2017 ພົບວ່າການກິນເຂົ້າໂອດ 70 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 28 ມື້ຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol "ບໍ່ດີ" ໂດຍ 11.6%. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 14 ກັນຍາ.
4 ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກ
ກ້າມໜ້າເອິກທີ່ແຂງແຮງ, ແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມງາມທາງດ້ານຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງກິດຈະກຳປະຈຳວັນອີກດ້ວຍ. ຍູ້ລົດຈັກ, ປະຕູ ຫຼື ຂອງໜັກໃດໆ ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກແຂງແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຢ່າງໄວວາ.
ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ເຂັ້ມແຂງຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງທ່າທາງ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຫລັງແຂງແຮງ, ຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈຈະດີຂຶ້ນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ກ້າມຊີ້ນ pectoral ທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງພວກເຂົາຍົກສູງກ່ວາທໍາມະຊາດເລັກນ້ອຍ.
ເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ gyms ສ່ວນໃຫຍ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄົນເຮົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
Push-ups. Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີປະສົບການ. ໂດຍສະເພາະ, ການຊຸກຍູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຊັ່ນ: ບ່າ, ຫລັງ, ທ້ອງແລະ triceps.
Dumbbell ກົດຫນ້າເອິກ. ເມື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ຜູ້ປະຕິບັດຈະນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງລາວ, ເອົາແຂນອອກທາງຫນ້າເອິກ, ແຂນສອກງໍເລັກນ້ອຍ, ມືຖື dumbbells ແລະຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວຈະເລີ່ມໂດຍການຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກປິດແຂນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
![[ຮູບພາບ] ທ່ານນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ຟ້າມມິງຈິ້ງ ເປັນປະທານກອງປະຊຸມລັດຖະບານກັບທ້ອງຖິ່ນກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕເສດຖະກິດ](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
(0)