ຖ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຄວນກິນຜັກໃດ?

ຜັກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ໂດຍສະເພາະ, ຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຜັກຫຼາຍຊະນິດແມ່ນດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາດຽວກັນ.

ການເພີ່ມນໍ້າໜັກແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນເພື່ອສູບເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ບຳລຸງເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ຜັກຫົມມີສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຄົນເຮົາຄວນກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເປັນປະຈຳ:

ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາດຽວກັນ. ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຫົມຍັງໃຫ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງເປັນເວລາດົນ, ຈໍາກັດຄວາມຢາກອາຫານ. ແຄລໍຣີຕໍ່າໃນຜັກຫົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາອາຫານທີ່ຄວບຄຸມແຄລໍລີ່.

ຜັກກາດ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຜົນປະໂຫຍດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, kale ແມ່ນ superfood. Kale ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ C ແລະທາດການຊຽມ. ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ວິຕາມິນ K ຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກ້າມເລືອດ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ໂພແທດຊຽມໃນຜັກກາດນາຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

Celery

Celery ເປັນຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. Celery ມີ phthalides ຫຼາຍ, ເປັນສານປະກອບຂອງພືດທີ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ຜັກຊະນິດນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ດີ.

Broccoli

Broccoli ບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍ sulforaphane ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະຕ້ານກັບຄວາມຄຽດຂອງສານ oxidative. ເສັ້ນໄຍໃນ broccoli ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວໄດ້ດີຂຶ້ນໃນເວລາກິນອາຫານ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm