ການຍົກນ້ຳໜັກຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດປອດໄດ້ແນວໃດ?

ການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງລະບົບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ປອດດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Pull-ups ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍໃຫ້ປອດຫາຍໃຈໄດ້ເລິກຫຼາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫນ້ອຍລົງທັງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນການເຮັດວຽກຂອງປອດຈະຫຼຸດລົງ.

ການ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແລະ​ການ​ຝຶກ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ປອດ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ການຍົກນ້ຳໜັກຊ່ວຍກະຕຸ້ນຫົວໃຈໃຫ້ສູບເລືອດອອກ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະສູບເລືອດໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພີ່ມປະລິມານເລືອດທີ່ອຸດົມດ້ວຍອົກຊີເຈນ ແລະສານອາຫານໃຫ້ກັບເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ ລວມທັງປອດ.

ເພີ່ມການດູດຊຶມອົກຊີ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດທີ່ເປັນມົນລະພິດ. ປອດຈະສາມາດຮັບເອົາອົກຊີເຈນຈາກອາກາດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເສີມພູມຕ້ານທານ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບອັກເສບຂອງມົນລະພິດ. ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ມັກຈະເປັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈໜ້ອຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ອາກາດທີ່ສະອາດກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ຫຼຸດຜ່ອນການສໍາຜັດກັບອະນຸພາກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນອາກາດ.

ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈາກການກົດດັນຫນ້າເອິກ, deadlifts, ຫຼື dumbbell bicep curls. Squats, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ squats, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຜູ້ປະຕິບັດຈະກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຊັ່ນ: ທ້ອງ, ຫລັງແລະສະໂພກ. ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະສະຫນັບສະຫນູນ diaphragm ໄດ້ດີກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບປອດທີ່ຈະຂະຫຍາຍໃນເວລາຫາຍໃຈ.

Pull-ups ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບປອດເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ rib cage. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ເລິກຫຼາຍ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm