ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ?

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ, ແລະປ້ອງກັນ cholesterol ສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຜົນກະທົບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການອອກກໍາລັງກາຍ Squat ຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຂາແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກມັກຈະບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂາ.

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາອ່ອນເພຍຫຼາຍ. ກ້າມຊີ້ນຂາອ່ອນເພຍເຮັດໃຫ້ເລືອດເຄື່ອນທີ່ລົງໄປຫາຂາ ແລະກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈຍາກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ໃນທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ. ສະພາບການນີ້, ຖ້າເປັນເວລາດົນນານ, ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ລວມທັງນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຍ້າຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ເມື່ອກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນຂາເຮັດສັນຍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນກະຕຸ້ນເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນຂາ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນກ່າງສາມາດສູບເລືອດກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືໂລກອ້ວນ, ການອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂາຍັງຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.

ເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຂາແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຄົນເຮົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາເຊັ່ນ: squats. ການໂດດເຊືອກຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຈໍານວນຫລາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໂດດເຊືອກບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ນັ່ງ squat ສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນເພາະວ່າມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm