ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ cholesterol ສູງໃນລະຫວ່າງວັນພັກ

ການຈໍາກັດຊີ້ນແດງ, ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃຫ້ປອດໄພໃນລະຫວ່າງວັນພັກ.

ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນັ່ງຢູ່, ແລະຄວາມກົດດັນໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການຄວບຄຸມ cholesterol ໃນໄລຍະເວລານີ້.

ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ

ເຫຼົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍ ແລະສານເຜົາຜານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນຕັບ, ນ້ຳໜັກເກີນ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ... ເຫຼົ້າຍັງເພີ່ມ triglycerides ແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL). ນີ້ເລັ່ງຂະບວນການຂອງ atherosclerosis, ນໍາໄປສູ່ການ ischemia myocardial ແລະ infarction myocardial.

ຄົນທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຫຼືດື່ມໃນປະລິມານປານກາງ. ຜູ້ຊາຍຄວນມີເຄື່ອງດື່ມບໍ່ເກີນສອງຈອກ, ແລະແມ່ຍິງບໍ່ຄວນດື່ມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້. ລະດັບທີ່ແນະນໍາສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆແມ່ນປະມານ 340 ມລຂອງເບຍ, 142 ມລຂອງເຫຼົ້າແວງຫຼື 43 ມລຂອງເຫຼົ້າກັ່ນປະມານ 80 ອົງສາ. ທ່ານຫມໍສາມາດແນະນໍາຄົນເຈັບກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບຢ່າງປອດໄພໃນລະຫວ່າງວັນພັກ.

ກິນໄຟເບີຫຼາຍ

ເສັ້ນໄຍມີສອງປະເພດ: ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ທັງສອງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL. ເສັ້ນໃຍຊະນິດນີ້ພົບໄດ້ທົ່ວໄປໃນເຂົ້າໂອດ, ໝາກໄມ້ (ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກເດືອຍ), ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວລຽນ, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ ໜໍ່ໄມ້ບຣຸກແຊນ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ຮູບພາບ: Freepik — ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກິນຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ກິນຊີ້ນໜ້ອຍ

ຄົນທີ່ມີລະດັບ LDL ສູງຄວນໄດ້ຮັບບໍ່ເກີນ 6% ຂອງແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ, ລູກແກະ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມທີ່ເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ຄີມ, ນົມ, ແລະເນີຍແຂງໂດຍທົ່ວໄປມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ສູງກວ່າອາຫານພືດ. ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມ cholesterol LDL, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ lipids ໃນເລືອດ.

ຕັດໄຂມັນຈາກຊີ້ນ; ເລືອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ; ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາດີນ, ແລະໝາກເຜັດ, ເຊິ່ງລ້ວນແລ້ວແຕ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອທົດແທນຊີ້ນແດງ. ເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol.

ຄວບຄຸມການກິນອາຫານ

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະ cholesterol ສູງມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງວັນພັກແລະງານລ້ຽງ. ພວກເຂົາທັງຫມົດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans ເຊັ່ນ: ອາຫານຂົ້ວ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານຈານດ່ວນແລະເນີຍແຂງເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ໃຊ້ເວລາເພື່ອ de-stress

ຄວາມກົດດັນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ຄົນທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ແລະການຫາຍໃຈເລິກ.

ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ

ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີລອນທີ່ດີຫຼຸດລົງ ແລະຕິດພັນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ການຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ lipid ໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ປົກປ້ອງຝາເສັ້ນເລືອດ.

Bao Bao (ຕາມ ການກິນນີ້ບໍ່ແມ່ນວ່າ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ cardiovascular ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ