ເຄັດລັບສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ມີອາຫານສະເພາະ ແລະນິໄສທີ່ສາມາດປັບປຸງການນອນໄດ້, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ TheHealthSite (ອິນເດຍ).

ການດື່ມຊາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດເຊັ່ນຊາ chamomile ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ.

ອາຫານແລະນິໄສສໍາລັບການນອນດີ

ໂຢເກິດ: ອາຫານທີ່ມີໂປຣໄບໂອໄບຊີເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ ລຳ ໄສ້ຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ຊາສະຫມຸນໄພ: ການດື່ມຊາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດເຊັ່ນຊາ chamomile ແລະຊາຫມາກນາວອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຊາສະຫມຸນໄພມີສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫລັບໄວ.

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ: ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ໝາກໄມ້ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຍ່ອຍງ່າຍ ແລະ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ກິນໃຫ້ກົງເວລາ: ກິນໃຫ້ກົງເວລານໍາມາໃຫ້ຫຼາຍຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະການນອນ. ການກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນ 8 ໂມງແລງຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍ metabolism, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການຮັກສານິໄສການກິນອາຫານແລະການນອນແບບວິທະຍາສາດຈະປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຈິດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບສະບາຍ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ອີງຕາມວາລະສານການແພດ Johns Hopkins , ມີອາຫານ 3 ຊະນິດທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ເຫຼົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າງ່ວງນອນ ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບໄດ້ຢ່າງມີຄຸນນະພາບ. ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າຈະແກ່ຍາວເຖິງໄລຍະໜຶ່ງ ແລະເມື່ອພວກມັນສວມໃສ່, ມັນຈະລົບກວນການນອນຫລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ.

ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາເພື່ອທໍາລາຍພວກມັນ. ຂະບວນການນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງແຕ່ລະຄົນ. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ອາຫານເຜັດ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານເຜັດ, ອາຫານເຜັດແມ່ນຍັງຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍແລະທໍາລາຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຜັດ, ພວກເຮົາອາດຈະມີອາການປວດຫົວໃຈແລະກົດໄຫຼຄືນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm