ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນເວລາພຽງ 20 ວິນາທີຕໍ່ມື້

ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ 20 ວິນາທີຕໍ່ມື້ໃນຄວາມຄິດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງນັກຈິດຕະສາດອາເມລິກາ.

ໃນປີ 2017, Eli Susman, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນນັກສຶກສາປະລິນຍາເອກດ້ານວິທະຍາສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Berkeley, California (ສະຫະລັດ), ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການພັກຜ່ອນຢູ່ທີ່ Plum Village (ຝຣັ່ງ). ລາວຮູ້ສຶກແປກໃຈທີ່ພົບວ່າຕາຕະລາງການພັກຜ່ອນປະຈໍາວັນຂອງວັດພຸດທະສາສະນານີ້ລວມເອົາການນັ່ງສະມາທິພຽງແຕ່ 30 ນາທີເທົ່ານັ້ນ.

ໃນທ່າມກາງການຖອຍຫລັງ, ລາວຕັດສິນໃຈຂະຫຍາຍກອງປະຊຸມແລະນັ່ງພາຍໃຕ້ຕົ້ນໄມ້ເປັນເວລາສາມຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວໄດ້ພົບກັບພຣະສົງອົງຫນຶ່ງຊື່ Su Bao ແລະບອກລາວກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງລາວ. ປະຕິກິລິຍາຂອງພະສົງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ລາວຄາດຫວັງ.

"ສາມຊົ່ວໂມງ? ລົມຫາຍໃຈສາມເທື່ອ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ," ອາຈານບາວເວົ້າ, ຍິ້ມ.

ຖ້ອຍຄຳເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ Susman ສົງໄສວ່າ ການປະຕິບັດທີ່ສັ້ນລົງຢູ່ພຽງສອງສາມລົມຫາຍໃຈສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຂອງລາວໄດ້.

ເຈັດປີຕໍ່ມາ, ລາວແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຢູ່ຄລີນິກການຄົ້ນຄວ້າການນອນຫລັບຂອງ Golden Bear Mood and Sleep ຢູ່ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, Berkeley, ໄດ້ພິມເອກະສານກ່ຽວກັບວິທີການຢູ່ໃນວາລະສານການຄົ້ນຄວ້າແລະການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາ. ບົດຄວາມອະທິບາຍວິທີການຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງພຽງແຕ່ 20 ວິນາທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງອາສາສະຫມັກທີ່ເຮັດມັນທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ.

Susman ແບ່ງປັນວິທີການທີ່ລາວພົບເຫັນໃນລະຫວ່າງການຄົ້ນຄ້ວາຂອງລາວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງນາທີຕໍ່ມື້. ວິທີນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກຈອກກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄຽດ.

ທໍາອິດ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ລົບກວນເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສົມຄວນ, ບໍ່ຮັກ, ແລະສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຈາກນັ້ນ, ເອົາມືເບື້ອງໜຶ່ງວາງໃສ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ສືບຕໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຕໍ່ໄປ, ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຈະເປັນເພື່ອນກັບຕົວເອງໄດ້ແນວໃດໃນເວລານີ້?"

ສຸດທ້າຍ, ເປີດຕາຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າພ້ອມ.

ການເຮັດແບບນີ້ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີຕໍ່ມື້ພຽງແຕ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຄົນທີ່ປະຕິບັດເປັນປະຈໍາ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ. ການສໍາຜັດໜ້າທ້ອງ ແລະໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການປະສານກັນຂອງຄວາມຄິດ ແລະການກະທໍາທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ.

ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມ, "ຂ້ອຍສາມາດເປັນເພື່ອນກັບຕົວເອງໄດ້ແນວໃດໃນເວລານີ້?" Susman ແນະນໍາ, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຫັນຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແລະສະເຫນີຄໍາແນະນໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດນຶກພາບວ່າຕົວເອງໄດ້ຮັບການປອບໂຍນຫຼືຄວາມປອບໃຈຈາກບາງຄົນເຊັ່ນພໍ່ແມ່ ຫຼືໝູ່ສະໜິດ.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຫຍຸ້ງເກີນໄປທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ 20 ວິນາທີນີ້ທຸກໆມື້. ເມື່ອຄົນເຮົາມີຄວາມຄຽດ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາ 20 ວິນາທີເພື່ອຢຸດການເຮັດວຽກ, ອີງຕາມການ Susman. ສິ່ງກີດຂວາງນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ 20 ວິນາທີລ້າງມືຂອງພວກເຮົາແລະສອງນາທີຖູແຂ້ວຂອງພວກເຮົາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ຄວນທົດແທນການປິ່ນປົວຫຼືການດູແລສຸຂະພາບຈິດທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຄວນໄປຫາຄລີນິກພິເສດແລະໄດ້ຮັບແຜນການປິ່ນປົວ.

Khanh Linh (ຕາມ LA Times )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ