ເຄັດລັບການກິນອາຫານທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນໄລຍະ Tet

ອາຫານ Tet ແບບດັ້ງເດີມສາມາດມີໂພຊະນາການແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນທາງເລືອກອາຫານເຊັ່ນປາແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.

ເຄັກຈຸງ, ເຄັກເຕດ, ເຄັກຊີ້ນໝູ ແລະ ໄຂ່, ແຮມ, ເຄັກຈືນ, ຕຳໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດ... ແມ່ນອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນບັນດາເຍື່ອງອາຫານເຕົດຂອງຄອບຄົວຫວຽດນາມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຕາມ MSc Dr Dinh Pham Thi Thuy Van, ສູນ Orthopedic Trauma, ໂຮງໝໍ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ musculoskeletal.

ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ສູງຈາກເຂົ້າແລະເຂົ້າຫນຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເກີນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະ Tet ແມ່ນບໍ່ສູງ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຈາກຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ ແລະນໍ້າມັນພືດທີ່ມີທາດໄຮໂດຣເຈນທຳລາຍວິຕາມິນ K ເຊິ່ງເປັນວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນໃນການເສີມສ້າງກະດູກ.

ນິໄສການກຽມອາຫານເຊັ່ນ: ຈືນ ແລະ ຈືນດ້ວຍນ້ຳມັນຫຼາຍຈະເພີ່ມຄໍເລສເຕີໂຣນ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນທ້າຍຂອງກະດູກອ່ອນລົງໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມເກືອຫຼາຍເກີນໄປຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍແຄຊຽມຈາກກະດູກ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ທ່ານໝໍ Van ໃຫ້ຄຳປຶກສາກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ພາບ: ໂຮງໝໍສະໜອງໃຫ້ — ທ່ານໝໍ Van ໃຫ້ຄຳປຶກສາກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ພາບ *: ໂຮງໝໍມະໂຫສົດ*

ທ່ານດຣ Van ກ່າວວ່າ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍສ້າງລະບົບກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງ. ສະນັ້ນ, ຄວນສຸມໃສ່ການສ້າງອາຫານໃຫ້ສົມດູນຂອງທາດອາຫານມະຫາພາກ ລວມທັງທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນດີ ແລະ ເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນ K, ແຄວຊຽມ ແລະ ຄໍລາເຈນ.

ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານ Tet ຂອງທ່ານດີສໍາລັບກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນຕໍ່າ : ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍ - ປະເພດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍວິຕາມິນ K, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ. ການເລືອກຊີ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມໄຂມັນບໍ່ດີແຕ່ຍັງເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະອາຫານ. ການໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.

ການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ອາຫານ Tet ມີຄວາມແຊບແລະສຸຂະພາບ. ຮູບພາບ: Freepik — ການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ອາຫານ Tet ມີຄວາມແຊບແລະສຸຂະພາບ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ທົດແທນຊີ້ນຫມູດ້ວຍປາໃນແກງຫມາກໂມທີ່ມີລົດຊາດຂົມ: ປາທຸກປະເພດໃຫ້ໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍກ່ວາແຫຼ່ງຊີ້ນສັດອື່ນໆ. Omega 3 ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ osteoarthritis.

ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ : ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກໃນລະດັບປານກາງມີຜົນຕໍ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ, ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ.

ທົດແທນແກ່ນໝາກໂມ ແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ ດ້ວຍແກ່ນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ໝາກວັອດນັດ, ແກ່ນ flax, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. Walnuts ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ omega 3, ເຊິ່ງແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ຫົງຟຸກ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ